Juicing er en effektiv måte å konsumere mer vitaminer og mineraler på for å fylle inn eventuelle ernæringsmessige hull i graviditeten. Frisk juice gir konsentrerte næringsstoffer for deg og din ufødte baby uten å legge til overflødig kalorier som ofte finnes i butikkjuice. Juice bør aldri erstatte et måltid, men som kroppen din trenger næringsstoffer og kalorier som en drikkevare ikke kan gi. I stedet drikker du juice sammen med dine vanlige måltider.
Trinn 1
Velg økologisk dyrket frukt og grønnsaker for å redusere eksponeringen for giftige stoffer. Velg hvilken som helst frukt eller grønnsak som du liker. Næringsrike valg inkluderer gulrøtter og søte poteter, da disse er høye i betakaroten, og de hjelper til med å støtte ditt ufødte barns immunsystem, visjon og vevsutvikling. Vitamin C-rik mat som cantaloupe og aprikoser er også smarte valg, fordi vitamin C er viktig for babyens tenner og beinvekst. Kaliumrike matvarer som pærer og papaya kan bidra til å kontrollere blodtrykket under graviditeten.
Steg 2
Skrub produktene dine under rennende vann, ved å bruke en liten grønnsakspensel for å fjerne overflate smuss og gjødsel. Klipp av eventuelle skadede eller skadede områder på frukt eller grønnsak, som kan havne farlige bakterier.
Trinn 3
Slice, kvart eller trim frukt og grønnsaker. Hvis juiceren din er en kraftig juicer, kan den være i stand til å håndtere frukt eller grønnsakshele. Les produsentens anvisninger først, men før du spiser ubrukt produkt til juiceren.
Trinn 4
Kjør grønnsaker og frukt gjennom juiceren, en om gangen.
Trinn 5
Plasser urter som ingefær i juicer, hvis du ønsker det. Ingefær kan bidra til å forbedre graviditet symptomer som kvalme, gass og oppkast.
Trinn 6
Legg til mer enn frukt og grønnsaker til juicer. Hell for eksempel i yoghurt, som inneholder levende aktive kulturer som kan bidra til å holde fordøyelsessystemet kjørt jevnt. Du kan også legge linser, med høy protein, folat og fiber, og kan bidra til å forhindre hemorroider og forstoppelse, som er vanlige bivirkninger under graviditeten. Eller kaste noen fiken i juiceren din for å legge til et ekstra slag med jern, fiber, kalium og kalsium.
Trinn 7
Drikk din juice umiddelbart eller oppbevar den i kjøleskapet i opptil to dager.
Ting du trenger
- Økologisk frukt og grønnsaker
- Vegetabilsk børste
- Kniv
- juicer
Tips
- For optimale resultater, vær eventyrlystne med frukt og grønnsaker. For eksempel legg til rotgrønnsaker som søte poteter til din juice, som legger kropp, smak og tekstur til drikken din.
advarsler
- Aldri gå på en juice raskt mens du er gravid. Juice fastgjør vanligvis begrense kalorier, noe som er farlig for din ufødte baby. Babyen din trenger kalorier til å vokse og trives riktig.
