En elliptisk maskin, også kjent som en trener, er et stykke stasjonært treningsutstyr som inkorporerer flere forskjellige kardiovaskulære øvelser på en maskin. På en elliptisk trener kan du simulere løp og langrenn. Mange maskiner leveres med bevegelige armhåndtak for å gi en øvre kroppsøkt. Ifølge en artikkel i The Washington Post, gir en elliptisk maskin en treningsøkt uten trening og vil ikke øke beinets tetthet eller styrke muskelen.
Abdominal trening
I en studie fra 2001 sponset av American Council on Exercise, satte forskere ved San Diego State University ut for å oppdage de mest effektive øvelsene for tonede buk. De mest vellykkede bevegelsene til midseksjonen krevde ikke noe utstyr. Den beste øvelsen for å bygge abdominal muskel er motstandstrening. Når du tretthet muskler gjennom styrketrening, tilpasser muskelen motstanden og hjelper den til å bli sterkere og bære enda mer vekt. Low-impact elliptisk maskin gjør motsatt av trette muskler.
Elliptisk maskinfordeler
En elliptisk trener gir en kardiovaskulær trening som øker hjertefrekvensen og styrker hjertemuskelen. Fordelene ved en elliptisk maskin inkluderer å hindre påvirkning på knær, hofter og rygg. Videre trener elliptiske med bevegelige armer øvre og lave kropp samtidig.
Kardiovaskulær trening
Hovedformålet med å bruke en elliptisk maskin er å forbrenne kalorier og få en kardiovaskulær trening, også kjent som en aerob trening. Kontinuerlig utholdenhetstrening fra en elliptisk maskin engasjerer store muskler i armer og ben, og hjelper hjertet til å fungere mer effektivt mens du trener og i ro. Regelmessig kardioaktivitet øker treningsnivået og bidrar til å forhindre hjertesykdom. Regelmessig aerob aktivitet styrer også kolesterolnivået i blodet og kan forhindre utbrudd av diabetes og fedme.
anbefalinger
The American Heart Association rapporterer at for å få de beste helsemessige fordelene for ditt hjerte, lunger og sirkulasjon, bør du utføre 30 minutter med moderat til kraftig intensiv aerob aktivitet de fleste dager i uken. De mest fordelaktige aerobe øvelsene er rask gange, jogging, løping og roing - alle trekk som er emulert på en elliptisk trener. American College of Sports Medicine foreslår at sunne voksne under 65 år også trenger å gjøre 8 til 10 treningsøvelser to ganger i uken. Det er flere øvelser for din abs som er effektive som Sykkelmanøvrer, Captains Chair og Reverse Crunch, ifølge American Council on Exercise. For de beste resultatene, gjør abdominal øvelser i fem minutter om dagen for å forbedre stillingen, lindre smerter i ryggen og styrke kjernen din.
