Detox dietter hevder å forbedre immunforsvaret ditt, øke energinivået og hjelpe deg å gå ned i vekt. Dessverre går det mest populære detox-vekttapet, som Master Cleanse, 21-Day Cleanse, Fat Flush og juice fast mot vitenskapelig forskning og kan ha farlige bivirkninger. En sunn diettplan hjelper deg med å gjøre gradvise endringer som støtter kroppens naturlige avgiftingsprosesser.
Detox dietter
Enhver ekstrem diett som tvinger deg til å begrense kaloriene dine til færre enn 1200 eller for å eliminere hele matvaregrupper, kan forårsake et raskt tap av magert muskel og vannvekt, ifølge Rania Batayneh, eieren av Essential Nutrition for You i San Francisco. Denne typen diett kan gi et raskt vekttap, men du gjenvinner vanligvis all vekt, pluss noen, fordi stoffskiftet ditt har bremset, og du har ikke utviklet nye livsstilsvaner.
Detox Diet Fare
Detox vekttap planer som krever store diettendringer i løpet av tre dager til fire uker kan ha bivirkninger alt fra kvalme til sult. Dr. David Caruso, en familieutøver ved Elk Regional Medical Center i St. Marys, Pennsylvania, sier at bivirkningene han har sett, inkluderer tretthet, oppkast, hodepine, underernæring, dehydrering, anfall og koma. Mens de fleste ikke blir på disse ekstreme dietter lenge nok til å få alvorlige bivirkninger, kan de med spiseforstyrrelser risikere alvorlige konsekvenser, sier han.
Trenger For Detox Dietter
Forskning har ikke klart å bevise eller motbevise effektiviteten av detoks dietter. Dr. Caruso sier at organer som lungene, nyrene og leveren har filtreringslignende systemer som fjerner farligste giftstoffer. Du secreterer giftstoffer når du puster ut, svette, urinere eller ta avføring. Batayneh antyder at den beste måten å avgifte og gå ned i vekt innebærer å få en riktig balanse mellom næringsstoffer, begrense kalorier - spesielt de som tilbyr lite eller ingen næringsstoffer - og økende aktivitet.
Sunn Detox Vekttap Plan
Unngå å straffe kroppen din med farlige og ekstreme avgiftningsmetoder som kan redusere stoffskiftet ditt, redusere energien og tømme alle næringsmiddelbutikker du har. Bruk en detox vekttap plan som fokuserer på et balansert kosthold som inneholder magert protein, sunne karbohydrater og gode fettstoffer, samtidig som du begrenser kaloriene dine. Mager proteiner inkluderer skinnfritt fjærfe, fisk, belgfrukter, nøtter og frø. Komplekse karbohydrater som friske grønnsaker, frukt og hele korn er sunne karbohydrater. Kilder til gode fettstoffer inkluderer nøtter, frø, olivenolje, maisolje, rapsolje og avokado. Batayneh understreker at du bør begynne å inkorporere matvarer som du vet er bra for deg, og du liker å spise. Dette gjør at du kan gjøre varige endringer i dine vaner, gå ned i vekt og holde detoksysystemene som fungerer riktig. Begynn liten ved å analysere dine kostvaner og gjøre endringer som du kan opprettholde.
