Mens fotturer kan være morsomt og eventyrlystne, er det også fysisk krevende og krever at du er i god form. Avhengig av ditt nåværende treningsnivå og turenes vanskeligheter, vil du ønske å gi deg hvor som helst mellom to til åtte uker for å forberede kroppen din til fotturer. Fotturer som er lengre og lengre og vanskeligere når det gjelder bratthet, krever at du er mer egnet enn fotturer som er mer rolig eller kortere i avstand. Velg en tur du realistisk kan fullføre etter noen uker med fokusert trening.
Få hjertepumping
Engasjere i kardiovaskulær trening fem dager i uken i 30 til 60 minutter per økt. Treninger bør gjøres med moderat intensitet der du kan fortsette en samtale, men fremdeles puster tyngre enn vanlig og jobber med svette. Gjør kardio som fungerer de store muskelgruppene i underkroppen siden bena brukes hovedsakelig i fotturer. Løping og sykling er gode alternativer, så vel som trappklatring på treningsstudioet eller den lokale stadion. Ta med åsene i treningsøktene dine for å simulere en kupert tur.
Treff vekter
Styrke trener to til tre dager i uken i forberedelse for fotturer. Styrketrening vil bygge opp under- og overkroppen, spesielt viktig hvis du bærer en tyngre ryggsekk med mat og grunnleggende nødvendigheter. Du trenger ikke å legge på mye muskelmasse for vandring, ettersom den tyngre massen potensielt kan bremse deg ned. I stedet løft for generell styrke og kondisjonering ved å velge seks til åtte øvelser per treningsøkt for armer, skuldre, bryst, rygg, ben og gluteals. Velg en vekt som du gir tretthet ved 12. eller 15. repetisjon, og fullfør to til tre sett totalt.
Bare flytte den
I tillegg til en strukturert treningsrutine, tar sikte på å innlemme mer fysisk aktivitet i hverdagen. Ta trappene på jobb når du trenger å bytte gulv og til og med under lunsjpause for ekstra trening. Gå til jobb eller park et par kvartaler unna. Gå ut din push-sykkel og sykle rundt i nabolaget med familien. Alle disse aktivitetene øker hjertefrekvensen og får musklene til å pumpe i forberedelsene til å vandre en sti i fremtiden.
Fuel Up
Å vedta sunnere spisevaner i ukene før du går, vil øke energinivået og drivstoffmuskler for utvidet trening. Dårlig matvaner vil etterlate deg sløv og svak, så unngår matvarer høyt i fett, spesielt trans og flerumettede fett til fordel for kalorier, næringsrike grønnsaker, frukt, magre proteiner og enumettede fettstoffer. Sunnere å spise vil også hjelpe deg med å slippe overskytende pounds hvis du mister din totale kaloriinntaket. Dette gjør fotturen enklere og morsommere.
