Uansett alder kan ballettarmøvelser være en gunstig måte å tone og styrke alle armmusklene på. Ifølge en 28. februar 2006 artikkel av Sally Anderson i St. Petersburg Times, fokuserer ballettøvelser på kontroll kombinert med nåde og poise. Spesifikke ballettøvelser kan bidra til å øke fleksibiliteten og styrken på armene dine mens du strammer flere vanskelige områder.
Stående Push-Up
Den stående push-up er en ballett arm øvelse best utført mens du bruker et Thera-Band eller et strekkbart elastisk motstandsbånd. Stående push-up brukes av dansere til å øke overkroppen, sier Jen Peters i april / mai 2010-utgaven av Pointe Magazine Online. Stå med føttene i hoftebredden fra hverandre, og legg bandet rundt ryggen, løp det under armhulene og hold hver ende med tilhørende hånd. Med hendene dine på skuldrene, skyv fremover som om du hadde en vanlig push-up på bakken. Hold et sekund, og gå tilbake til din opprinnelige startposisjon.
Omvendt Push-Up
Den omvendte push-up er en ballettøvelse som kan bidra til å tone armene dine, forklarer Emily Herbert i en 24. november 2010 artikkel i Elle magazine. For å utføre denne øvelsen, sitte på gulvet med beina strukket ut foran deg og armene dine ved hoftene dine med fingrene som peker mot veggen bak deg. Inhalere, og når du puster ut, løft hoftene av bakken, hold skuldrene tilbake, magesmuskene dine kontraheres og albuene dine rett. Bøy forsiktig albuene dine, senk kroppen din nesten ned til gulvet, og rett deretter albuene på nytt. Utfør 30 gjentakelser av denne øvelsen.
Butterfly Arms
Butterfly arm øvelsen er en enkel, men effektiv metode for toning og løsne dine armer og skuldre, samt å utvikle en følelse av nåde og poise. Denne øvelsen utføres bare ved å heve og senke armene dine i en flytende bevegelse som om du lager bølger. Løft og senk høyre arm, deretter venstre arm og til slutt begge armer samtidig.
Armstrekninger
Armstrekninger er en annen viktig del av balletten, da de bidrar til å strekke og løsne armmusklene, armhulene og sidene av kroppen din. Diana Herweck, i sin bok, "En dag i livet til en ballettdanser," sier at strekker ofte utføres på barre før en ballettklasse begynner, for å forhindre muskelskader. For å utføre en grunnleggende arm- og sidestrek, stå med føttene på hodebredden fra hverandre. Løft venstre arm over hodet og lene til høyre, føl en strekk i arm og armpit område. Hold i noen sekunder, og gå tilbake til sentrum. Gjenta på motsatt side.
