Mens du kjører på motorveien, innser du at du ikke lenger kan snu deg uten smerte. På et tidspunkt i din travle dag har du utviklet en knute i ryggen. Dessverre er det ingen tid for en massasje. Mens det er generelt best å la disse sakene være til en utdannet profesjonell, er det noen raske og enkle måter å lette på stramhet hjemme.
Det er knut det du tror
Muskelfibre er tynne og ligner tråder av hår. Når du beveger deg gjennom dagen, samtykker du og utvider. I likhet med halskjeder som er klumpet sammen, danner muskelfibrene til slutt knuter. Ofte kan du føle et tydelig knutepunkt hvor det er ubehag. Trykk på området gir en ouch-ahhh-reaksjon. Knuter i ryggen har en tendens til å danne i lav rygg eller opp høyt nær skuldrene. Ribbeholderen beskytter vanligvis midt baksiden.
Sprawl med en ball
Hvis knuten er ganske stor, er det best å bruke en større ball. Se etter en fotball, basketball eller hardmedisinball. Ideelt sett bør ballen ha svært lite gi. Start sakte og bruk føttene og armene i en krabbeaktig stilling for å gi deg mer eller mindre kroppsvektskraft etter behov. Rull ballen frem og tilbake under deg. Hvis du finner et spesielt smertefullt sted, pause og pust. Hold den posisjonen i ca 30 sekunder eller så lenge du kan stå den. Gå tilbake til å rulle ballen under deg til du føler at området løsner.
Tennis Ball Magic
Mellomstore baller er nyttige for mindre knuter. Baseballs eller tennisballer er gode alternativer fordi de er faste. Du bruker samme posisjon som med den større ballen. Hvis du trenger mer intensitet, men ballen er riktig størrelse, prøv å plassere ballen direkte over knuten og legge deg ned. Hvis knuten er i nedre rygg, kan krumningen i ryggraden gjøre det vanskelig å få nok press. I så fall klem knærne til brystet for å utøve større kraft på området.
Snu smerten
Golfballer er de mest intense. På grunn av deres størrelse er det nesten umulig å rulle på dem som du kan med de større ballene. De er mest effektive mot de mindre musklene i øvre del av ryggen. Legg på gulvet og plasser golfballen under deg. Du må kanskje skifte litt for å få det direkte under knuten. Fornemmelsen er sannsynlig å være akutt. Hvis du vil jobbe knuten på et enda dypere nivå, kan du bruke kjernen din til å løfte opp og sakte bevege seg frem og tilbake over golfbanen. Påføring av is etter massering med golfbold anbefales for å forhindre sårhet.
