P90X-systemet og Navy Seal-treningen er to hjemmebaserte treningsprogrammer. P90X treningsprogrammet består av 12 DVDer, hver med en unik trening. P90X er mer forseggjort og kombinerer flere treningsstiler i et omfattende program. Tilsvarende består Navy Seal-treningen av enkle calisthenics, kroppsvektøvelser, løping og svømming. Begge systemene har unike fordeler og ulemper.
P90X
De 12 DVDene i P90X-systemet dekker styrketrening, stretching og cardio. I tillegg til en DVD-spiller og fjernsyn krever P90X et sett med håndlister eller motstandsbånd og en opptaksbar. Et mål med P90X er å holde musklene konsekvent forvirret ved å legge til treningsvariasjoner. Tanken bak denne tilnærmingen er å unngå treningsplater, da musklene blir stadig utfordret. Det er styrketrening DVDer for kroppens store muskelgrupper. P90X inkluderer også treningsdisplayer rettet mot kjerne og abs, og to kardiobaserte treningsøkter: Cardio X og Kenpo X. En 90-minutters yoga-rutine er også en del av P90X-programmet.
Navy SEAL Workout
Navy Seal-treningen bruker primært tradisjonelle standard militære øvelser: push-ups, sit-ups (eller crunches), pull-ups og løp. Hva gjør Navy SEAL-treningen forskjellig fra standard militær trening trening er tillegg av svømming. Som med P90X, krever Navy SEAL-treningen også tilgang til en opptaksbar og legger til kravet om tilgang til en vannkilde som støtter svømming. Sammendrag, Navy SEAL-treningen består av tre kroppsvektsøvelser og to kardioøvelser.
Navy Seal-programmet legger også til treningsvariasjon ved å endre stiler med push-ups, sit-ups og pull-ups. For eksempel endres muskel vekten ved å bytte håndplasseringer for push-ups og pull-ups. Det er også flere ab øvelser som du kan gjøre, for eksempel flutter spark og skrå crunches.
Treningen inkluderer også vekt på strekking, med 18 separate øvelser som retter seg mot ulike områder av overkroppen og underkroppen.
sammenligninger
P90X-systemet er mer fokusert og omfattende av de to programmene, da separate treningsøkter spres blant 12 DVDer. Men i sammenligning er Navy SEAL-treningen betydelig enklere. Ved design fokuserer P90X på treningvariasjon for kontinuerlig å utfordre musklene dine. Navy Seal-treningen har også grunnleggende treningsvariasjoner. I tillegg, etter hvert som du blir mer egnet, legger du til flere gjentakelser til de tre kjerneøvelsene.
P90X kan ta deg til et platå av kardio-fitness, da treningene er de samme hver gang. Som løp og svømmekondition øker fra Navy SEAL-treningen, vil du selvfølgelig kjøre og svømme raskere. Du kan også endre løp og svømme rutiner regelmessig ved å blande i intervallarbeid og endre treningsavstandene.
betraktninger
Hver P90X DVD er en time i lengde, unntatt yoga, som er 90 minutter lang. Etter programmet krever du å være foran fjernsynet ditt med god treningsplass. Navy SEAL-treningen kan utføres nesten hvor som helst og kan gjøres på tvers av mote. For eksempel kan du svømme om morgenen og gjøre styrketrening og løping senere på dagen.
Begge systemene er effektive. Men hvis du ikke kan svømme, ikke ha tilgang til et basseng (eller annet sted å svømme) eller ikke liker å kjøre, er Navy SEAL-treningen ikke et riktig alternativ. På den annen side, hvis du trener foran en fjernsyn ikke er tiltalende, er P90X ikke et godt valg. Ett eller begge disse systemene vil ikke fungere for alle. Hvilken som kan fungere for deg, kommer ned til personlig preferanse.
