Å bli kvitt den saggy huden rundt armene dine kan gi overkroppen et mye mer definert utseende. Tonede armer tillater deg å bruke sommerklær, inkludert badedrakter, tanker og solbriller, med tillit. Å tone armene dine, må du brenne fett og bygge muskler. Du må trene alle muskelgruppene, inkludert underkroppen, for å oppmuntre kroppens vekst av muskelmasse. Snakk med legen din før du starter en ny diett og trening rutine.
Trinn 1
Tilbring fem dager i uka som deltar i kardio øvelse. Hver økt bør være en halv time lang og inkluderer moderat nivå aerobic aktiviteter. Noen treningseksempler inkluderer sykling, jogging, tennis og svømming.
Steg 2
Utfør styrke trening øvelser tre til fem dager i uken. Du bør jobbe både i øvre og nedre kropps muskelgrupper. Mellom økter, ta en dag for å hvile muskelgruppene.
Trinn 3
Gjør et par sett med pushups. Legg armene dine flatt på gulvet og skulderbredden fra hverandre. Løft opp kroppen din med føttene eller hold knærne bøyd hvis det er mer behagelig for deg. Trykk kroppen din på gulvet og bruk armene dine til å flytte kroppen din tilbake til startposisjonen. Utfør to sett med ti til 20 reps.
Trinn 4
Bruk dumbbells for å skape motstand. Bicep krøller og triceps kickbacks kan gjøres for å kvitte seg med overflødig fett rundt armene. For en bicep-krølle, stå opp med armene dine nær sidene og håndflatene vender utover mens du griper håndlommene. Ta dumbbells til brystet og slipp dem deretter til startposisjonen.
For et triceps-tilbakeslag, start i en delt stilling og ryggen bøyde litt fremover. Bøy albuen din mens du holder dumbbell og juster albuen med torso. Rett albuen din mens du bøyer tricepsene dine. Gå tilbake til startposisjon og alternative armer.
Tips
- Velg en vekt du er komfortabel med. Nybegynnere kan ønske å velge tre til fem pund dumbbells. Start med ett sett med åtte til 10 representanter for en øvelse; og legg til flere sett når du er klar. Øk vekten av hantelen når du kan gjøre alle øvelsene enkelt.
advarsler
- Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.
