Vann er viktig for å regulere kroppstemperatur, dytte leddene dine, styrke musklene dine, gi fuktighet til huden din og andre vev og for å bære næringsstoffer til cellene dine. Menneskekroppen er mer enn 50 prosent vann, selv om den eksakte prosentandelen varierer, basert på en rekke faktorer, inkludert kjønn, alder og kroppssammensetning.
Gjennomsnittlig vannvekt i kvinners kropp
Kvinner har en tendens til å ha en lavere prosentvekt av vannvekt enn menn, med et gjennomsnitt på 52 til 55 prosent, sammenlignet med et gjennomsnitt på 60 prosent for menn. Ulike deler av kroppen din har forskjellige prosentandeler vann. For eksempel er lungene dine ca 83 prosent vann; nyrene og musklene er omtrent 79 prosent vann; og ditt hjerte og hjerne er omtrent 73 prosent vann. Overraskende består 31 prosent av beinene også av vann.
Effekten av alder
Etter hvert som folk blir eldre, har de en tendens til å ha en lavere prosentandel kroppsvann. For eksempel har en baby omtrent 75 prosent kroppsvann, som faller til 65 prosent ved 1 år. Mens voksne kvinner har omtrent 55 prosent kroppsvann, har eldre vanligvis bare rundt 50 prosent kroppsvann. Dette er delvis fordi når folk blir eldre, mister de muskelmasse. Hvert tiende år etter alder 30, mister voksne 3 til 8 prosent av musklene, ifølge en studie som ble publisert i nåværende oppfatninger i klinisk ernæring og metabolisk omsorg i 2012. Få regelmessig mosjon - spesielt styrketrening - og spise ca. 25 til 30 gram protein per måltid kan bidra til å begrense muskelttap og reduksjoner i kroppsvann som du alder.
Virkningen av kroppssammensetning
Muskel inneholder mer vann enn fett, så jo høyere prosentandel av kroppsfett, desto lavere prosentandel av vannvekten. Det er derfor kvinner pleier å ha en lavere prosentandel kroppsvann enn menn, fordi kvinner vanligvis har en høyere prosentandel kroppsfett enn menn. En overvektig person kan ha bare 45 prosent vann i kroppen, og en svært overvektig person med om lag 57 prosent kroppsfett ville ha en kroppsvannprosent på så lite som 37 prosent.
Opprettholde riktig vannbalanse
Kroppen din er ganske god til å balansere volumet av vann du tar inn i forhold til volumet du mister via huden din, pusten, urinen og svetten. Du trenger fortsatt å gjøre din del, ved å drikke tilstrekkelig mengder vann i løpet av dagen. For de fleste er dette mellom 8 og 12 kopper vann hver dag. Hvis været er veldig varmt, eller hvis du trener mye, trenger du kanskje enda mer. Matvarer som supper, samt frukt og grønnsaker, bidrar også til vanninntaket, så prøv å inkludere minst 5 porsjoner per dag.
Hvis du ikke drikker nok vann, beholder kroppen mer vann enn vanlig, noe som gir oppblåsthet og vannvekt. Dette er for å minimere risikoen for dehydrering. Når du har drukket nok vann til å gjøre opp for mangler, vil kroppen din slippe ut det ekstra lagrede vannet. Hvis du bruker en høy prosentandel karbohydrater, får mye natrium i kostholdet ditt og ikke får nok mosjon, kan det også få kroppen til å beholde ekstra vann. Disse svingninger i vekt kan være så mye som 5 pounds fra dag til dag.
