For de fleste var den beste tiden for den treningsøkten "i går." Men hvis du vil ha raske resultater uten smerte, kan det være en god grunn til å trene på bestemte tider av dagen.
Vurder å lagre treningen din på ettermiddagen, da du kan skade din ryggrad hvis du utfører ab-øvelser først i morgen. I tillegg vil en ettermiddagsøvelse være mer effektiv for å opprettholde kroppens sunne sirkadiske rytme.
Spinal kompresjon
Ryggraden forlenger naturlig litt mens du sover i en tilbaketrukket stilling. Det er fordi de fleksible intervertebralskivene mellom ryggvirvlene dine komprimerer litt i løpet av dagen, og komprimeres om natten når du ligger ned.
Kompresjonen er signifikant; Du kan være en centimeter høyere når du våkner om morgenen, sammenlignet med når du går i seng.
Forstyrre sirkadianrytmen med tidlig morgen eller sen kveld, kan du ikke være en god ide.
Spinal Flexion og Ab Øvelser
Ab-øvelser kan komprimere ryggraden, noe som kan forårsake skade på disse platene. Den gjentatte bøyningen av en sit-up eller crunch setter press på disse platene, noe som kan forårsake hevelse eller alvorlig skade, som en smertefull brokk.
Du er mest sårbar tidlig om morgenen, rett etter at du våkner, siden diskene dine tar i vann hele natten og utvider. Lagt trykk fra en tidlig om morgenen kan føre til mye mer skade enn det samme forsøket forsøkt på ettermiddagen.
Ta din treningsøkt for en bedre natts søvn. Fotokreditt: AndreyPopov / iStock / Getty Images Døgnrytme
Mennesker, som de fleste pattedyr, har en intern klokke kalt en sirkadisk rytme. Din sirkadianrytme påvirkes av din sovplan, ditt miljø og til og med treningsplanen din.
Forskning utført av Christopher Colwell, professor i psykiatri ved University of California og Los Angeles's Brain Research Institute, utførte eksperimenter på mus og fastslått at timingen av en treningsrutine påvirket sirkadianrytmen.
"Det er tydelig at trening vil bidra til å regulere kroppslige klokker og sirkadiske rytmer," sa Colwell, i et intervju med New York Times. Forstyrre sirkadianrytmen med tidlig morgen eller sen kveld, kan du ikke være en god ide.
Lagre dine ab-øvelser for ettermiddagen. Fotokreditt: Ridofranz / iStock / Getty Images Den beste tiden er nå
Alle andre faktorer til side, noen ab trening er bedre enn ingen trening. Med en sterk kjerne, bygger du et sterkt fundament for daglige aktiviteter.
Daglige bevegelser som å bøye, snu seg, sitte og stå, er dratt av sterke ab muskler, som er mer intense aktiviteter som å spille sport, flytte ut av leiligheten din eller gå på en lang sykkeltur.
Enhver ab øvelse er bedre enn ingen i det hele tatt, så ikke la tiden på dagen holde deg fra å forfølge sterkere abs.
Tips
- Alternative øvelser som planken kan bidra til å styrke din abs og kjerne uten å bøye ryggraden. Se etter en mangfoldig samling av plankvariasjoner for å jobbe i din ab treningsrutine.
