Øvelse øker hjertefrekvensen og gjør at du puster raskere. Den akselererte pusten gir oksygen og næringsstoffer til vevet ditt i raskere grad, slik at du kan fortsette å brenne treningen. Dessverre, hvis du puster feil, kan din raskere pustefrekvens også tørke ut halsen og forårsake en brennende følelse. Når du puster riktig, får du alt oksygen du trenger uten at halsen brenner.
Trinn 1
Hold tennene sammen når du trener. Ikke knytt tennene dine, noe som kan skade kjeften din, men la tennene berøre for å hindre at du får kjeften til å bli åpen.
Steg 2
La tungen hvile bak tennene dine, på munntaket ditt. Denne tungeposisjonen forhindrer automatisk luft i å strømme inn i munnen.
Trinn 3
Pust inn gjennom nesen din. Dine bihuler er utformet for å varme og fukt luften mens du inhalerer. Dette vil forhindre at luften tørker ut slimhinnene i halsen.
Trinn 4
Pust ut gjennom munnen din. Luften som kommer ut av kroppen din er allerede varm og fuktig. Fordi munnen din er større enn neseborene, vil utånding gjennom munnen bli kvitt avfallsprodukter raskere enn å ekspandere gjennom nesen din. Hold tennene sammen, slapp av tungen og åpne leppene dine for å puste ut. Hvis du ikke kan puste ut gjennom munnen med tennene dine sammen, la dem komme fra hverandre noen få centimeter for at luften skal passere ut av munnen.
Trinn 5
Ta dyp og jevn pust for å kontrollere pusten din. Jo mer kontroll du har over pusten din, desto mer sannsynlig vil du puste riktig.
Trinn 6
Reduser intensiteten hvis du ikke klarer å kontrollere pustefrekvensen din, eller finne deg selv gassping for luft. Hvis du ikke klarer å kontrollere pusten din, betyr det at du jobber utover ditt nåværende utholdenhetsnivå.
Trinn 7
Øk intensiteten, etter hvert som du får mer kontroll over pusten din.
