Til tross for veksten av alternative kardiovaskulære klasser som trening aerobic og kickboxing, holder dans aerobic seg selv. Borte er pannebånd og høy spark fra 1980-tallet. I stedet bruker dansøvelse en rekke trekk som kan endres for å passe alle treningsnivåer. Dans aerobic krever ikke en dans bakgrunn eller mye koordinering. Men sjekk med helsepersonell for å sikre at det er trygt for deg
Aerobic Dance Basics
Dans aerobic koreografi er vanligvis satt sammen ved hjelp av 32-beat segmenter. Disse segmentene kan videre deles inn i fire 8-teller, to 16-teller eller andre variasjoner som tilsvarer 32 slag. For eksempel, trinn-touch for 8 teller, hamkrøll for 8 teller, V-trinn for 8 teller og jacks for 8 teller tilsvarer 32 teller. En time-lang aerobisk danseklasse har vanligvis fire til seks 32-talls kombinasjoner.
Low-Impact Steps
Dans aerobic klasser er ideelle for ethvert treningsnivå, fordi trinnene kan endres. Lavtvirkende trinn involverer ikke humle eller hopp, noe som er bra for personer med lavt treningsnivå, hjerte- eller blodtrykksproblemer eller felles- eller ryggsmerter. De vanligste dansene med lavt innflytelse inkluderer trinnvise, dobbelttrykk, hamkrøller, V-trinn, vinranker, marsjer og mambos. Jacks, som tradisjonelt er et høyt påvirkningstrinn, kan endres til lav effekt også. I dette tilfellet tapper danseren en fot til den ene siden og den andre mens hun svinger armene i jacks stil.
High-Impact Steps
High-impact-trinn involverer humle eller hopp som øker hjertefrekvensen din for en mer utfordrende treningsøkt. Mange effektive trinn kan konverteres til trinn med høy effekt. For eksempel kan et hop - ofte kalt en kraft - bli lagt til i et dobbelt trinn mellom første og andre trinn. V-trinn, som er to brede trinn fremover og to smale trinn tilbake, kan modifiseres for å ha to humle tilbake. Kneløfter og frontspark kan også endres ved å legge humle i løpet av løftefasen av bevegelsen. Plyometriske bevegelser som squat hopper har også stor innvirkning. Andre effektive bevegelser inkluderer jakker, hoppetau og ponnesteg.
Vend trinnene
Aerobic klasser føles mer som dans med tillegg av sving trinn. Disse trinnene kompliserer koreografien, så instruktøren må kanskje bruke ekstra tid på å undervise og praktisere et svingstrinn for å sikre at deltakerne lærer det. Skruetrinnene involverer vanligvis en kvart eller 180 graders sving. For eksempel er et L-trinn en enkelt trinn-touch med kvart omgang. Du går til høyre, snu 90 grader, gå til venstre og gå til høyre igjen, vend tilbake til ansiktet foran og fullføre med et skritt til venstre. Dette L-mønsteret kan brukes i dobbelt-trinn - dobbelt trinn L - og vinranker - drue L - også. Andre typer svinger inkluderer diagonale trinn, hvor kroppen svinger litt til diagonalen og svinger.
