Ikke bare gjør lav-carb dietter deg til å gå ned i vekt, men de kan også senke blodtrykket. Hvis du har hatt en hard tid å miste vekt og administrere blodtrykket på andre diettplaner, kan et lite karbo diett fungere for deg. Rådfør deg først med legen din før du endrer dine spisevaner.
Om blodtrykk
Blodtrykk er måling av blodstyrken mot arterievegger når hjertet slår og hviler. Det systoliske eller toppnummeret måler trykket under hjerteslaget mens diastolisk eller bunnnummer måler trykket når hjertet er i ro. Høyt blodtrykk påvirker ca 80 millioner mennesker i USA, ifølge American Heart Association. Det gir ingen symptomer, men overtrykk mot arterieveggene får dem til å strekke seg og svekke seg, noe som kan føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag. Selv om det er flere årsaker til høyt blodtrykk, inkludert genetikk og alder, kan faktorer som dårlig mat valg, inaktivitet og bære overvekt også øke risikoen.
Å miste vekt og lage sunnere mat valg er en del av behandlingsplanen for høyt blodtrykk. Selv om det typiske dietten for å håndtere blodtrykket er høyt i frukt, grønnsaker, fullkorn og melkeprodukter, kan et lite karbo diett også arbeide for å forbedre tallene dine også.
Low Carb Diet Grunnleggende
Forutsetningen bak et lav-karbo diett er at det hjelper kroppen din å brenne fett i stedet for å lagre den. Selv om det ikke er noen regler, begynner mange lavkarbo dietter å starte vekttapet ditt ved å begrense inntaket av karbohydrater - 20 til 50 gram om dagen - i de tidlige stadiene. Dette fører til at kroppen din går inn i en tilstand av ketose, brenner fett i stedet for glukose for å brenne hjernen din. Da blir karbohydrater sakte lagt tilbake i faser, avhengig av lavkarbonplanen du følger, for å redusere vekttap og hjelpe deg med å finne riktig mengde karbohydrater for å opprettholde vekttap, som kan være så høy som 150 gram per dag . I tillegg til å hjelpe deg å brenne fett, reduserer lav-carb dieter appetitt, noe som også bidrar til å kutte kalorier.
Mens lav-carb dietter tilbyr en rekke fordeler for vekttap, er de ikke uten noen bivirkninger. De vanligste klager inkluderer forstoppelse, diaré, muskelkramper, tretthet og hudutslett. Alle dårlige effekter bør diskuteres med legen din, spesielt hvis du tar medisiner for sykdommer, inkludert de som reduserer blodtrykket.
Low Carb Diet og Blood Pressure
Å miste bare 5 prosent av din nåværende kroppsvekt kan bidra til å senke blodtrykket, ifølge American Heart Association. Selv om det er sant at lav-carb dietter kan bidra til å senke blodtrykket ditt bare ved å hjelpe deg med å gå ned i vekt, kan det være mer til det, ifølge en klinisk studie fra 2010 publisert i Archives of Internal Medicine. Denne studien sammenlignet effekten av et lavt karboend diett mot et lite fett diett pluss orlistat - et vekttap medisin som blokkerer fettabsorpsjon - på vekttap og blodtrykk i en gruppe av overvektige menn og kvinner. Forskerne fant at mens begge gruppene mistet tilsvarende vektmengder, hadde gruppen etter et lavkarbo diett bedre forbedring i blodtrykket enn gruppen på lavt diett med orlistat. Flere studier kan imidlertid være nødvendig for å bestemme forholdet mellom lavt karbohydrater og blodtrykk.
Om natrium og lavkarbid dietter
De fleste amerikanere blir alt for mye natrium i kostholdet, ifølge American Heart Association, hovedsakelig fra bearbeidede matvarer som potetgull, frosne måltider og hurtigmat. Overdreven inntak av natrium gjør at kroppen din beholder væske, noe som påvirker blodtrykket. Et low-carb diett eliminerer mange av carb-tung behandlet mat og oppfordrer deg til å spise mer hele matvarer, noe som kan spille en rolle i å senke blodtrykket. I tillegg er noe av vekten du mister på et lavkarbo diett, vannvekt, noe som også kan redusere tallene dine.
Uansett hvilken diett du følger, hvis du har en historie med høyt blodtrykk, må du kanskje redusere mengden salt i kostholdet ditt. Foreningen foreslår 1500 milligram om dagen.
Noen matvarer som er tillatt på lav-karbo diett, er høye i natrium, inkludert bacon, pølse, delikjøtt og ost. For å holde natriuminntaket og blodtrykket i sjakk, må du kanskje begrense inntaket av disse saltholdige matvarer.
