Innendørs sykling klasser er trening klasser som ansetter stasjonære sykler. Fordi det er en klasse, er det en trener eller instruktør som leder klassen. Instruktøren kan lede klassen gjennom en rutine med ulike stadier av en sykkeltur, som kan omfatte å gå oppoverbakke med økt spenning på hjulet, på en flat vei med jevn kadence, for å tråkke raskt nedoverbakke. En innendørs syklingsklasse gir deg mulighet til å forbrenne kalorier og få en kardio-trening med lav effekt.
Sensorisk inngang
En innendørs syklingsklasse som appellerer til sansene, kan gjøre klassen morsommere. Upbeat musikk stimulerer hørselsfølelsen og kan gi en positiv kadens til treningen. En annen ide er å fremheve det visuelle. Noen kan videobåndet en faktisk sykkeltur gjennom landsbygda og spille innspillingen på et innendørs videosystem eller prosjektet det på en skjerm slik at alle i klassen kan se på turen og etterligne den på deres stasjonære sykler.
Tilbehør
Riktig tilbehør bidrar til å gjøre en innendørs syklingsklasse trygg og hyggelig. For eksempel vil vannflasker bidra til å forhindre folk i å bli dehydrert. Et par håndklær kommer til nytte, med et håndkle for å holde styrene tørre og et andre håndkle for å tørke av svette etter trening. Komfortable trenings klær vil bidra til å hindre innsnevringer fra klær og holde innendørs syklisten behagelig. Sko med stive såler kan bidra til å forhindre sårhet i føttene.
Forberedelse
I stedet for å dukke opp på innendørs syklingsklasse akkurat som det begynner, kommer noen minutter tidlig for forberedelse til å gjøre treningen morsommere. Stretching muskler før treningen begynner er en god ide, uansett hva øvelsen. Det er også en god ide å sjekke ut den stasjonære sykkelen for riktig passform før du hopper på og starter klassetur. Selv om det er den samme stasjonære sykkelen som ble brukt i forrige uke, kan noen ha brukt den i mellomtiden og endret noen av sykkelsens dimensjoner. For eksempel er høyden på styrene og setet to justeringer som vanligvis skal gjøres før klassens start. Disse justeringene hjelper rytterne til å maksimere treningen og gjøre turen mer komfortabel.
