Din vondt tilbake kan ikke skyldes ryggen din i det hele tatt. Stramme eller svake muskler i hofter og rumpe, eller glutes, har en negativ effekt på kroppsstilling, noe som resulterer i ryggsmerter.
Ideelt sett bør bekkenet være i en nøytral stilling; hvis den er vippet bak, vil ryggen din være for flatt. Hvis bekkenet ditt er vippet for langt frem, er du mer sannsynlig å ha en sving tilbake. Enten av disse stillingene kan forårsake ryggsmerter på grunn av stress på muskler, ledbånd og sener.
En balanseringslov
Musklene dine er i en konstant dragkamp, når et sett strekker seg til et bein eller en lem, bøyer det motsatte settet. En ubalanse mellom musklene resulterer i et sett som er for løs og et annet sett som er for stramt.
Forkorte en muskel i lang tid, gjør den tett. Sitter i lange perioder holder hofteslangene kontraherende og øker risikoen for at de blir stramme. Sitting gir også svakhet i gluten på grunn av mangel på bruk.
Hip Flexors og en svak kjerne
Fordi hip flexors og gluteal muskler er festet til bekkenet, forårsaker det et skråstøkt bekken og ledsmerter når musklene er ute av balanse.
Hip flexors løfter låret mot magen. Når de er stramt, trekker de bekkenet fremover og forårsaker en overdreven buen i lumbale ryggraden. De kan også ta over noen av funksjonene i bukemuskulaturen, noe som svekker kjernen din - buk- og spinalmuskulaturen. En svak kjerne øker også risikoen for ryggsmerter.
Korrigere problemet
Stretching, massasje og motstandstrening er måter å løse problemet med glute og hip tightness. Stretching bidrar til å korrigere muskel ubalanser og løsne tette muskler.
Statisk strekk innebærer å flytte kroppen eller lemmen til en stilling og deretter holde den holdningen i minst 20 sekunder. Prøv kneeling hip flexor stretch, som er et kneeling lunge, og ligger på ryggen og trekker et kne i brystet.
Massasje terapi kan også hjelpe slappe av og løsne stramme muskler.
Hvis du har en pultjobb, gå ofte for å strekke ut hip flexors også. På treningsøktene, konsentrere deg om øvelser for magesmellene, hip flexors og glutes for å bygge styrke i noen muskler som er svake. Plank holder, step ups og lunges er gode alternativer.
Betraktninger og advarsler
Hvis ryggsmerter vedvarer, kan en konsultasjon med en helsepersonell, for eksempel en fysioterapeut, bidra til å identifisere ditt nøyaktige problem, og terapeuten kan gi spesifikke anbefalinger for et personlig treningsprogram.
Siden ryggsmerter kan ha andre årsaker, hvorav noen er potensielt alvorlige, bør du konsultere en helsepersonell før du starter et treningsprogram og for ryggsmerter som ikke er lettet med en dag eller to hviler.
