I løpet av lavsesongen må baseball pitchers jobbe med å bygge styrke samtidig som de slipper ferdighetene sine og forbedrer utholdenheten. Bånd er nyttige verktøy for trening som de er billige, bærbare, lett lagrede og allsidige. De beste armbåndsøvelsene for pitchers øker pitchingsformen og bidrar til å styrke armmusklene.
Gjør bare nok
Carl Kochan, styrker og kondisjonstrener for San Francisco Giants, sier pitchers kan bruke band to eller tre ganger i uken for å jobbe med armene sine. Plasser skal gjøre øvelser på uavhengige dager for å tillate tilstrekkelig gjenoppretting. Nybegynnere skal starte med ett sett med 10 repetisjoner og arbeide opptil tre sett, med 15 reps i et sett, for en mer avansert treningsøkt. Plassere kan gjøre disse øvelsene etter et spill i løpet av sesongen og som en del av sin off-season treningsrutine.
Vis dine våpen
Arbeid ekstern rotasjon av armen ved skulderen for riktig funksjon og mobilitet av armen til pitching. Fest et bånd med et håndtak på en veggfeste eller rundt en pol på omtrent skulderhøyde. Ta tak i båndet med en hånd og gå tilbake slik at bandet er strukket litt og parallelt med gulvet. Bøy albuen din, så armen danner en 90-graders vinkel. Vri skulderen slik at armen er parallell med gulvet mens albuen forblir bøyd. Vri på ryggen slik at neven din går opp til taket på bandet. Roterende opp og nedover er en fullstendig repetisjon.
Over hodet ditt
Når en kasse kaster, arbeider triceps for å forlenge albuen. Plassere kan jobbe triceps med et bånd ved å gjøre en overhead forlengelse. Selv om det ville være lettere å bruke et bånd med et håndtak, kan du i stedet bruke et flatt bånd. Fest et bånd ved å stå i den ene enden eller hold den ene enden bak ryggen med en hånd. Grip enden med den andre hånden og ta den opp over hodet med øvre arm som er utvidet av øret. Bøy albuen din og ta hånden bak hodet. Det bør være liten spenning på bandet. Forleng armen oppover og ta den ned igjen for en komplett rep.
Curling Away
Under en tonehøyde arbeider bicepsene for å senke armen slik at du ikke hyperextrerer ved albuen. Gjør en stående biceps krølle ved å stå på bandet og gripe en ende i hver hånd. Vri håndflatene dine fremover og bøy albuene dine, og ta hendene mot skuldrene dine. Slip langsomt tilbake for en komplett rep.
