Jogging er en utmerket øvelse for å brenne fett og miste vekt. Det gir en aerob trening, og øker hjertefrekvensen i en lengre tidsperiode. Jogging øker pusten din slik at du tar inn mer oksygen som blir levert til blodstrømmen og til slutt til musklene dine. Ikke alt jogging gir imidlertid samme utfordringsnivå og gir de samme fordelene. Enkelte typer joggeøvelser maksimerer fettet du brenner.
Jogging Speed
Hastigheten på jogging trening påvirker hvor mange kalorier du brenner. For eksempel brenner en 155 pund voksen som kjører en langsom 12-minutters mil 596 kalorier på en time. Jogging på 10-minutters mil brenner 744 kalorier på en time og en 9-minutters mil brenner 818. Hent hastigheten til en 7-minutters kjøretur og du brenner 1.078 kalorier. Hvis du trener daglig på dette nivået, mister du 2 kg. av fett per uke, gitt at du må brenne 3500 kalorier for å slippe ett pund.
Hill-Klatring
En av de beste måtene å brenne mer fett uten å øke din jogginghastighet, innebærer å gjøre joggen din mer intens. Hvis du jogger på tredemølle, juster du innstillingen slik at du jogger oppoverbakke. Hvis du løper utendørs, velg et kupert kurs eller en på en gradvis stigning. Du hever hjertet ditt høyere når du klatrer åser, noe som gjør at du brenner fett raskere. Klatring bratte åser bygger muskelmasse på underkroppen. Du brenner mer kalorier for å støtte denne tettere muskelen, og øker din hvilemetabolisme.
Spenst
Hopp opplæring, eller plyometrics, er en teknikk for avanserte joggere og løpere som ønsker å utvikle eksplosiv kraft. Det er ikke for alle, så sørg for at du har god fysisk helse og jobber med en trener. Begynn hoppene dine fra bakkenivå. Unngå å gjøre plyometrics på betong eller andre harde overflater. I stedet trene på gress eller på en matte over et tregulv. Hoppeklubben innebærer å flytte fra en dyp knebøy til et hopp, lander på begge føtter og hekker igjen. Andre trekk er å hoppe over kjegler og hoppe på en hevet plattform.
Hastighetsintervaller
Å gjøre det samme jogging trening daglig gjør kroppen din for effektiv. Du brenner mindre kalorier når du blir mer egnet. Hold jogging trening mer utfordrende og maksimere fettforbrenningen ved å inkorporere fartspurt i treningen. Gjør din vanlige varme opp i opptil 10 minutter. Start jogging i rask takt. Etter fem minutter, sprint i 30 sekunder til ett minutt. Senk tempoet i 30 sekunder for å hvile og gjenopprette. Bygg opp igjen til din joggedog og forbered deg på en annen sprint på fire til fem minutter.
