Din totale kroppsvekt består av hvor som helst fra 45 til 70 prosent vann i henhold til National Strength and Conditioning Association. Jo mer du trener og jo mer muskelvev har du mer vann du har i kroppen din fordi muskelen er 70 prosent vann og 20 prosent kroppsfett. Vann er den største komponenten i kroppen din, så riktig hydrering er viktig for din helse og ytelse.
Beregner daglige væskebehov
De fleste leger anbefaler å drikke 8 til 9 kopper vann per dag for å opprettholde riktig hydrering. Det er lett for folk å huske om dette kanskje ikke er nok væsker for mange mennesker. Institutt for medisin anbefaler at menn drikker 13 kopper eller 3 liter væske per dag og foreslår at kvinner drikker 9 kopper eller 2,2 liter per dag. Det viktigste er at du ikke blir tørst, da dette er et tegn på at du allerede er dehydrert.
Hvordan vannet er tapt
Vann er tapt fra kroppen din på fire hovedveier. Gjennom pust, urin, tarmrør og svette. Perspirasjon er den eneste årsaken som kan svinge mest daglig på grunn av aktivitetene du utfører og intensiteten der du utfører dem. På en varm dag kan du svette en liten stund på hagearbeid og øke væskene dine. Men å kjøre ute på en varm dag i lengre tid kan produsere mye væsketap som må byttes ut.
Øvelse og væskeutskifting
Nancy Clark, MS, RD anbefaler at du prehydrerer kroppen din før aktivitet, slik at du begynner i vannbalanse. Hun anbefaler å drikke 2 til 3 milliliter per kilo kroppsvekt 4 timer før aktivitet. For væskeutskifting etter en anstrengende treningsøkt eller konkurranse må du veie deg selv før og etter aktiviteten. The National Strength and Conditioning Association anbefaler å drikke 1 pint av væske for hvert pund tapt for å sikre tilstrekkelig fuktighet. Drikke vannt vann og en sportsdrikke som har elektrolytter vil øke hydrering.
Farer ved dehydrering
Vann er viktig for hver prosess i kroppen din. Tørst er et tegn på at du allerede er dehydrert, og dette kan føre til mer alvorlige problemer. Når du blir dehydrert, kan kroppen din ikke kontrollere temperaturen. Dette kan føre til varmeslag, varmeutmattelse eller i ekstreme tilfeller død. Væsketap på 1 prosent kan føre til en økning av kjerne kroppstemperaturen. Miste 3 til 5 prosent av kroppsvekten din og det legger en belastning på ditt kardiovaskulære system. Et 7 prosent tapssammenfall er svært sannsynlig.
betraktninger
Trening og svette er ikke de eneste faktorene du bør vurdere når du holder kroppen din hydrert. Hvis du bor i et varmt eller tørt klima, må du kanskje øke væsken. Visse helseforhold eller sykdommer kan også påvirke hydratiseringsnivåene. Kvinner som er gravide eller ammer bør også øke væsken. Snakk med legen din om helse- og aktivitetsnivået ditt for å fastslå hydratiseringsbehovene dine og hva de beste alternativene er for deg.
