Mineraler som magnesium spiller en viktig rolle i menneskekroppen, selv om du bare trenger en relativt liten mengde for optimal helse - mindre enn et halvt gram per dag. Hvis du drikker kaffe, kan du ikke absorbere magnesium effektivt, muligens føre til magnesiummangel. Dette kan motvirkes ved å bruke mer magnesium hver dag, men du bør snakke med legen din før du tar noen form for magnesiumtilskudd.
Magnesium og helse
Kroppen inneholder ca 25 gram magnesium, hvorav de fleste finnes i skjelettet. Flertallet av de resterende magnesiumene finnes i musklene og innsiden av andre celler. Magnesium er viktig for å omdanne karbohydrater og fett til former for energi som cellene kan bruke, og det er også viktig for å lage nytt DNA og proteiner. Strukturelt er magnesium viktig for helsen til bein og celler. Det regulerer også funksjonen til muskler og nerver fordi det påvirker nivåene av andre mineraler inne i cellene dine.
Kaffe- og magnesiumnivåer
Drikke kaffe kan påvirke magnesiumnivået i kroppen din. Når du drikker kaffe, reduseres tarmabsorpsjonen av magnesium. Selv om kaffe ikke direkte tømmer magnesium fra kroppen din, kan den reduserte absorpsjonen av magnesium føre til at kroppen din gradvis mister magnesium, noe som kan resultere i magnesiummangel. Jo mer kaffe du drikker, desto mindre magnesium tar tarmene opp. Dette blir viktigere når du blir eldre, da magnesiumabsorpsjonen vanligvis avtar med alderen.
Tegn på magnesium mangel
Mangel på magnesium kan redusere styrken på beinene dine og også føre til forstyrrelse av de andre cellulære prosessene som krever magnesium. I tillegg kan lave magnesiumnivåer redusere mengden kalsium i kroppen din. Andre tegn på magnesiummangel er agitasjon, angst, rask pust, muskel tremor eller spasmer, uregelmessig hjerterytme, lavt blodtrykk, søvnbesvær, dårlig neglestigning, kvalme og oppkast, forvirring og anfall.
Behandling
Hvis du drikker kaffe og er bekymret for magnesiummangel, er den enkleste behandlingen å spise mer matvarer som inneholder magnesium. Legumes, fullkorn, brasiløtter, soya mel, melasse, grønne bladgrønnsaker, mandler, squash, gresskarfrø, sorte valnøtter og cashewnøtter er alle gode kilder til magnesium. Du kan også få magnesium fra jordnøtter, havremel, kli, bananer og bakt poteter med huden på dem. Magnesium kosttilskudd kan også tas for å rette opp en magnesiummangel, men du bør snakke med legen din før du tar magnesium eller andre typer tillegg.
