Å øke mengden protein i kostholdet er sannsynlig det første som kommer til å tenke når noen utvikler en plan for å bygge muskler. Forskere ved et universitet i Canada sier imidlertid at omega-3 essensielle fettsyrer som finnes i fiskeolje, kombinert med et fysisk treningsprogram, kan også være til fordel for idrettsutøvere som prøver å øke muskelmassen. Linfrøolje er en rik kilde til omega-3 fettsyrer og kan ha tilsvarende helsemessige fordeler som fiskeolje, men forskerne er ikke sikre på om du kan erstatte linfrøolje for fiskeolje for å oppnå de samme fordelene med muskelbygging.
Flaxseed Oil og Omega 3 Fats
Linfrøolje er en rik kilde til den essensielle fettsyre-alfa-linolensyre, eller ALA, en forløper til omega-3 fettsyrer eicosapentaensyre docosahexaensyre - også kalt EPA og DHA. Fiskolje er en rik kilde til EPA og DHA. Blant andre helsemessige fordeler viser studier at omega-3 fettsyrer reduserer betennelse, lavere kolesterol og reduserer risikoen for hjertesykdom. Linfrøolje inneholder 50 til 60 prosent omega-3 fettsyrer i form ALA. Imidlertid er kroppen ikke veldig effektiv ved å konvertere ALA til EPA og DHA, ifølge medisinsk senter ved University of Maryland. Dermed er forskerne ikke sikre på om ALA fra linfrøolje har alle de samme helsemessige fordelene som EPA og DHA avledet av fiskeolje.
Omega-3 og Muscle Research
En studie publisert i "Journal of Physiology" i 2007 rapporterte at omega-3 fettsyrer fra fiskeolje har en positiv effekt på metabolismen av muskelproteiner. I studien, forskere ved Institutt for Nutraceuticals og Functional Foods på campus Universite Laval i Qu? Bec, matet fiskeolje kosttilskudd til steers. Etter fem uker fant forskerne at dyrene kunne konvertere to ganger mengden aminosyrer til å syntetisere proteiner, spesielt i musklene. Omega-3-er blir innlemmet i muskelceller, og forbedrer cellens metabolisme.
EPA og Muscle Development
Forskerne sa at omega-3 essensielle fettsyrer økte proteinmetabolikken ved å gjenopprette insulinfølsomhet, som kroppen trenger for effektivt å bruke mat til energi og å gjenoppbygge vev. Forskerne sa at omega-3 syrer fra fiskeolje kan forhindre at eldre mennesker mister muskler og kan forhindre helsemessige forhold som følge av tap av muskelmasse. Ved å legge til kostholdet med omega-3-fettsyrer kan det også være at idrettsutøvere øker muskelmassen, men det vil ikke erstatte treningsøktene.
Bytte linfrøolje til fiskolje
Forskere ved Institutt for Nutraceuticals og Functional Foods sa at den beste måten å ta i omega-3 fettsyrer, er å spise tre eller flere porsjoner av en rekke fisk hver uke. For de som vil erstatte linfrøolje for fiskeolje, sier medisinsk senter ved University of Maryland at 7 gram linfrøolje er omtrent lik 1 gram fiskeolje. For generell helsevedlikehold anbefaler det medisinske senteret at voksne tar 1 til 2 spiseskjeer eller 1 til 2 linfrøolje kapsler daglig.
Kontra
Mens linfrøolje kan bidra til å forbedre effektiviteten av kolesterolreduserende medisiner og redusere bivirkninger av andre legemidler, bør personer som tar blodtynning eller blodsukkerreduserende medisiner unngå å ta med linfrøolje før de har snakket med legen sin, den medisinske senter ved University of Maryland rådgiver.
