Å miste vekt over en lang periode er lett, men slanking ned i en måned tar tydelig hensikt og besluttsomhet. Det er flere endringer du kan gjøre for å forbedre kostholdet ditt og øke aktivitetsnivået ditt, men den virkelige nøkkelen er å opprettholde disse endringene konsekvent til du begynner å se resultater. Blogger Timothy Ferriss, som dokumenterte sin egen radikale transformasjon ved å miste 20 pounds fett i en måned, anbefaler å gjøre alvorlige endringer i kostholdet ditt. Og Gary Taubes, forfatteren av "Gode kalorier, dårlige kalorier: Utfordrende den konvensjonelle visdom om kosthold, vektkontroll og sykdom", anbefaler å kutte ut noen matgrupper i stedet for å trene.
Trinn 1
Bruk proteiner som grunnlag for kostholdet ditt. Mat som er rik på protein som magert kjøtt, egg, fisk og nøtter er tett. Et stykke brød har nesten samme mengde kalorier som et kyllingbryst, men kyllingen får deg til å føle seg dobbelt så full.
Steg 2
Fjern hurtig karbohydrater fra kostholdet ditt. Klipp stekt mat, godteri, poteter, pasta, brød og ris fra kostholdet ditt. Hvis du spiser karbohydrater, fokuser på frukt, grønnsaker og linser. Disse karbohydrater vil ikke spike insulin nivåer og vil la deg føle deg mer fornøyd, lenger.
Trinn 3
Start en rutine. Gjenta de samme måltidene hele uken er en enkel måte å eliminere fristelsen på. Bare finn et sunt måltid du nyter og har det igjen. Dette kan virke litt kjedelig, men som en forandring vokser det på deg etter en stund.
Trinn 4
Bryt opp dine store måltider, og spis i stedet mindre porsjoner oftere. Mat tar en stund å fordøye fullstendig, og det er lett å ta en ekstra hjelp før du skjønner at du allerede er full. Små måltider reduserer risikoen for overmåling.
Trinn 5
Ikke drikk kalorier. Det er utrolig hvor mange kalorier sniker seg inn i en kopp kaffe eller en energidrikk. Enda verre, kalori-tette drikker virker bare ikke som tilfredsstillende som mat med et lite stoff. Hvis du kan kutte ut disse flytende snacks, vil du være rask på vei for å nå ditt månedlige vekttapsmål.
Tips
- Husk: Enkle hendelser har relativt liten innvirkning på dine totale resultater. Hvis du søler og jukser litt, må du ikke miste hjertet. Tilgi deg selv og fortsett som om ingenting hadde skjedd. Rådfør deg med legen din før du begynner på et nytt vekttap.
