Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons er løpere mer utsatt for skader enn den gjennomsnittlige personen. Noen av disse skader kan forårsake smerter til musklene rundt ankelen og shin. Mens mange av personskaderne kan lindres med hvile, skaper noen flere alvorlige komplikasjoner. Hvis du har ankel- eller skjelettsmerter mens du går, bør du stoppe og få smerten din evaluert av en lege.
Ankel muskel smerte
Stammer langs muskler og ledd i anklene kan forårsake smerte. Fotokreditt: cate_89 / iStock / Getty Images En vanlig årsak til ankel muskel smerte forårsaket av å løpe er en belastning, eller tårer langs muskler eller ledd i ankelen. De kan være av akutt skade eller traumer, eller de kan være kroniske fra overbruk. De repeterende bevegelsene i løp, uten ordentlig hvile, kan lett forårsake ankelbelastning. En annen årsak er en forstukning, som er en tåre av ligamentfibre i stedet for muskler. Fordi det kan være vanskelig å skille mellom en belastning og forankring, er det viktig å bli evaluert av en lege.
Shin Muscle Pain
Shin splinter er en vanlig årsak til skinnsmerter. Fotokreditt: Dirima / iStock / Getty Images Shin splinter, en vanlig årsak til skinnsmerter blant løpere, er en betennelse i musklene, sener og ytre dekk på forsiden av shin bone, eller tibia. Det er forårsaket av det repeterende trykket langs skinnet, og forekommer oftere i løpere med flate føtter. En sjelden, men alvorlig tilstand som forårsaker smerter i musklene rundt shin, kalles syndrom for kronisk anstrengende kammer, som oppstår når blodet ikke kan strømme riktig på grunn av trykk i muskelkammeret. Smerten er vanligvis intens, oppstår etter anstrengelse og lindres med hvile. Den eneste permanente behandlingen for denne tilstanden er kirurgi.
Forebygging
Bruk riktig passende sko. Fotokreditt: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images Det er skritt du kan ta for å hindre muskelsmerter i anklene og skinnene, inkludert å ha på plass passende sko og ha en profesjonell sjekk din løpende gang for å hjelpe deg med å finne de beste skoene å kjøre inn. Et annet alternativ er å ta en fridag og hvile på minst hver tredje dag mellom løpene. Stretching før og etter kjøring vil strekke ut musklene rundt anklene og skinnene.
Behandling
Å hvile for en periode kan bidra til å helbrede årsaken til smerten din. Fotokreditt: Martin Novak / iStock / Getty Images RICE står for hvile, is, kompresjon og høyde. Hvile for en periode, avhengig av skaden, kan bidra til å helbrede årsaken til smerten din. Redusere hevelse ved å glasere det smertefulle området i 20 minutter flere ganger daglig, ved hjelp av kompresjonsbandasje og heve den berørte ekstremiteten over hjertet vil også hjelpe. Å ta antiinflammatorisk medisinering vil gi lindring ved å redusere betennelse, men sjekk med legen din først.
