Det er ikke en hemmelighet at menn er tilbøyelige til å lagre fett i brystene sine. Menn med en midjeomkrets på over 40 tommer har en økt risiko for helsemessige forhold som hjertesykdom og type 2 diabetes. For å redusere magen fett, må du miste total kroppsfett, fordi spotreduserende fett utelukkende fra magen din er en myte. En sunn, redusert kalori diett og vanlig mosjon er den eneste måten å komme til en slankere midje.
Det handler om kaloriene
En kombinasjon av kosthold og mosjon kan skape en kalori defecit. Fotokreditt: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Ved å brenne flere kalorier enn du tar daglig, kan du gå ned i vekt. Du kan ikke velge hvor fett butikker i kroppen din, og du kan heller ikke velge et bestemt område du vil miste det fra. Et daglig underskudd på 500 til 1000 kalorier kan resultere i den sikre, ekspert-anbefalte hastigheten på 1 til 2 pounds tapt per uke. Dette underskuddet kan komme fra kosttilskudd, trening eller begge deler. Med vekttap vil din totale kroppsfett krympe, inkludert det overskytende fettet rundt midten. Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute, mister menn generelt vekt når de bruker 1,200 til 1600 kalorier per dag.
Tren for å brenne kalorier
Engasjere i kardio, for eksempel svømming. Fotokreditt: YanLev / iStock / Getty Images Øke din fysiske aktivitet kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier og gå ned i vekt. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging foreslår å gjøre 30 til 60 minutter med moderat hjerte i fem dager i uken, og innlemme styrketrening i minst to dager. Kardio kan være alt fra en rask tur eller jogge til sykling, svømming og hoppe. Styrketrening krever at du jobber med alle større muskelgrupper, inkludert bryst, mage, rygg, skuldre, hofter, armer og ben. Under kardio, bør du trene med en intensitet som lar deg snakke, men ikke synge. Under styrketrening bør du bruke nok vekt, slik at du ikke kan gjøre en annen gjentagelse på slutten av hvert sett.
Målrettede mageøvelser
Full kroppsstyrketrening fungerer best for å redusere midjen din. Fotokreditt: kzenon / iStock / Getty Images Mageforsterkende øvelser vil ikke berøre magefett, de styrker bare musklene under det fettlag. En full-body, styrke-trening rutine fungerer best for å redusere midjen din. Muskelvevet du bygger stimulerer stoffskiftet ditt og bruker mer kalorier enn fett. Hvis du bare gjør mageøvelser og bygger magesmuskler uten å redusere fett, kan musklene faktisk presse fettet fremover, slik at magen din blir større.
Se hva du spiser
Reduser ditt kaloriinntak med magert protein, fettfattig meieri og mange grønnsaker. Fotokreditt: Raul Taborda / Hemera / Getty Images Selv om treningen forbrenner kalorier, kan justering av kostholdet også bidra til det daglige kaloriforbruket. Kalorier fra sukker, som er til stede i matvarer og drikkevarer som kaker, donuts, brus, godteri og muffins, bidrar sterkt til magefett. Redusere inntaket av disse kan bidra til å smale midjen din. Å spise mindre porsjoner og erstatte høyt kaloriinnhold, diett-saboterende matvarer med kalorier, næringsrik mat, kan også hjelpe. Næringsstoffer bør hovedsakelig komme fra fullkorn, fettfattig eller ikke-fett meieri, magert protein, frukt og grønnsaker. Les matteiketter og hold en matjournal slik at du kan spore kaloriinntaket ditt og oppdage fallgruvene tidlig.
