Opprettholde en sunn livsstil innebærer å få riktig mat, mosjon og søvn. Å treffe en jevn balanse mellom disse livsstilselementene er viktig for det generelle treningsarbeidet, og når du er mangelfull i ett område, påvirker det vanligvis de andre områdene. For eksempel, å få masse mosjon bidrar til å fremme søvn. Tjue til 30 minutters trening per dag bidrar til å lindre søvnløshet. Idrettsutøvere som vektløftere noterer også den direkte forbindelsen mellom styrketrening og søvn.
Stress lettelse
Løftevekter rutinemessig kan bidra til å lette stress og søvnløshet, ifølge treningsstedets nettsted. Styrketrening gir mange helsemessige fordeler, og bidrar til å regulere viktige funksjoner i kroppen, som for eksempel rusning av glukosemetabolisme, metabolsk hastighet og blodtrykk, noe som bidrar til stressreduksjon og mer avslappende netter. Styrketrening skaper konstruktive fysiske endringer i kroppen din, som også hjelper deg med å takle daglig stress og hjelpe deg med å få en bedre natts søvn. Samlet sett er dine håndteringsmekanismer sterkere; derfor sover du mer fredelig.
Tillit og kontroll
Styrketrening forbedrer din fysiske og følelsesmessige tilstand. Når du føler deg tryggere og har kontroll over kroppen din, går det over til ditt daglige liv og regelmessig søvnrutine. Øvelse som vektløfting bidrar til å lindre søvnløshet forårsaket av nødvendige personlige endringer, ifølge Dr. Leslie Becker-Phelps i "Trening for ditt velvære." Folk utvikler ofte soveproblemer før og under disse endringene fordi de opplever frykt og kan føle seg ute av kontroll. Slike endringer er ofte vanskelige, og folk trenger sunne måter å håndtere dem - for eksempel trening. Vektløfting forbedrer styrke, muskelton og holdning, noe som fører til at du føler deg tryggere og har bedre kontroll over ditt miljø, så vel som livet ditt.
Treningsplan
Å følge en vanlig treningsrutine, som en ukentlig vektløfting, hjelper med å opprettholde en strukturert tidsplan. Sunn sovevaner er enkle å utvikle med en konsekvent tidsplan og daglig mosjon. Løft vekter noen ganger i uken og deltar i aerob trening på dagene du ikke løfter. Trene på ettermiddagen eller tidlig kveld, minst fem til seks timer før du går i seng. Unngå å trene rett før sengetid, fordi treningsstimulering kan forårsake søvnforstyrrelser.
Dypere søvn
Foruten å hjelpe deg med å sove bedre, hjelper vekt trening også deg til å sovne raskere og sove dypere. Dyp søvn og muskelvekst er gjensidig avhengig. En god natts søvn fremmer kroppens hormonbalanse, som igjen hjelper til med muskelreparasjon og vekst. Når du sover dypt, frigjør hormonfrigivende hormoner (GHRH) flere veksthormoner i blodet ditt. Samtidig gir GHRH bedre søvn. Sove seg selv oppfordrer vevsreparasjon og vekst og bidrar til å bevare energi, som er utarmet sammen med veksthormoner under daglig aktivitet på grunn av stresshormoner. Søvn er en nødvendig og kontinuerlig helbredelsesprosess.
Advarsel
Rådfør deg med legen din før du begynner en vektløfting eller annen ny treningsbehandling. Du bør også konsultere legen din hvis søvnløsheten vedvarer eller forverres.
