D-vitamin er ansvarlig for riktig opptak av kalsium, så du trenger mye av dette vitaminet hver dag for optimal beinstyrke. Vitamin D-3 er formen som finnes i mange kosttilskudd og de fleste matvarer som er rike på vitamin D, og det er den typen kroppen din gjør når du får sollys. Selv om D-3 er gunstig, kan for mye føre til toksiske effekter.
Maksimal dosering
De fleste vitaminer og mineraler har et tolerabelt øvre inntaksnivå, som er den maksimale mengden du kan konsumere før du opplever farlige bivirkninger. For alle former for vitamin D, inkludert D-3, bør voksne ikke ha mer enn 4.000 internasjonale enheter, eller 100 mikrogram, på en dag, ifølge Food and Nutrition Board. Denne mengden er over seks ganger anbefalt daglig mengde på 600 internasjonale enheter, eller 15 mikrogram.
Hva kan skje
Du kan ikke engang vite at du tok for mye vitamin D, siden de første bivirkningene er relativt generelle. Vekttap og urinering ofte er tidlige advarselsskilt. Når vitamin D-nivået stiger, kan det påvirke hjerterytmen din, noe som fører til arytmi. I mer alvorlige tilfeller kan overdreven vitamin D føre til at kalsiumnivået ditt stiger, noe som kan herde vev og kar. Over tid kan du oppleve permanent arterie-, hjerte- eller nyreskade. Disse alvorlige tegn på toksisitet er imidlertid usannsynlig med mindre du regelmessig bruker over 10 000 internasjonale enheter om dagen, rapporterer Kontoret for kosttilskudd.
Kosthold vs kosttilskudd
Det tolerable øvre inntaksnivået for vitamin D inkluderer både kosttilskudd og supplerende former. Men du er ikke sannsynlig å få for mye vitamin D-3, eller en annen form for vitamin, fra kostholdet ditt alene. Hvis du tar et vitamin D-supplement, kan du raskt overdose. Sjekk ditt multivitamin- eller kalsiumtilskudd for å se om det inneholder vitamin D før du tar et eget vitamin D-supplement. Du kan ta mer enn du trenger.
Her kommer solen
Å være ute i en kort periode - mindre tid enn det tar for huden din til å bli rosa - produserer 10.000 til 25.000 internasjonale enheter av vitamin D-3, rapporter fra vitamin D-rådet. Dette er langt over det tolerable øvre inntaksnivået. Men systemet bruker bare det som trengs, konverterer leftover D-3 til en inaktiv form, og nedbryter den eller lagrer den til senere bruk. Så selv om du er ute i lengre tid uten solkrem eller uten å dekke huden din, vil du ikke ende opp med giftige nivåer av D-3 i kroppen din.
