Skader fra trening kan skje umiddelbart eller sakte. Du trenger ikke å plutselig traumatisk skade å rive rotator mansjetten; Du kan gradvis utvikle en rotator mansjett-tåre som følge av overbruk eller slitasje. Rotator mansjett er et sett med fire små muskler: supraspinatus, infraspinatus, teres minor og subscapularis. Sammen danner disse musklene en "mansjett" som løfter, roterer og stabiliserer skulderen, holder humeruset på plass mot kontakten.
Repeterende overhead-motjoner
Gjentatte overheadbevegelser i idrett som baseball og tennis kan gi deg økt risiko for overbrudd på rotator mansjettskader. Å oppnå overhead gjentatte ganger kan forårsake rotator mansjettproblemer over tid. Repetitiv belastning på rotator mansjett kan forårsake rotator mansjett tendinitt eller impingement syndrom, som begge vil sidelinje deg fra favorittaktiviteten din til skulderen din healer.
Feil Bench Press
Senking av stangen for langt på en benkpress setter skuldrene i en ustabil stilling, og legger ekstra stress på hele skulderleddet. Rotator mansjettskader kan også skje som et sekundært resultat av andre skulderskader, som for eksempel dislokasjon. Motta dette problemet ved å holde vekten under kontroll hele tiden slik at du ikke ved et uhell senker det for langt.
Feil brystflyg
Enten du gjør dumbbell bryst flyr mens du ligger på en benk eller bruker en pec dekk maskin, senker vekten for langt plasserer skulderen i den mest sårbare posisjonen mulig: eksternt rotert og transverselt adduktert. Som med benkpressen begrenser du risikoen ved å begrense deg til et smertefritt, stabilt bevegelsesområde, og ikke la albuene gå lenger bak eller ned enn skuldrene dine.
Bak-hals-overhead øvelser
Ta overhead øvelser tilbake bak nakken, inkludert bak-nakke presser og bak-nakne lat pulldowns eller pullups, plasserer skulderen i en sårbar, eksternt rotert posisjon igjen. Gjør disse øvelsene trygge ved å bringe baren ned foran nakken din istedenfor bak den.
Dårlig holdning
Slumping fremover øker risikoen for at muskler eller sener blir klemt under skulderbenet. Opprettholde riktig holdning mens du trener - som ikke inkluderer slashing fremover på trappstiger, og sitter rett opp med brystet opp og ut og skulderbladene bak og ned, for vektløfting - bidrar til å redusere risikoen for dette.
