Antall tarmbevegelser du har hver dag, avhenger av en rekke individuelle faktorer, og vanlige baderomsvaner er forskjellige for hver person. Diaré er definert som løs, vannaktig avføring som forekommer mer enn tre ganger på en dag. I tillegg til bakterier, virus, medisiner og visse medisiner, kan visse matvarer øke frekvensen av tarmbevegelsene dine.
Uoppløselig fiber
Å spise for mye fiber kan føre til gass og oppblåsthet. Fotokreditt: bhofack2 / iStock / Getty Images Mens du trenger uoppløselig fiber for å fremme fordøyelseskanalen og forhindre forstoppelse, kan det føre til gass, oppblåsthet og diaré hvis du spiser for mye eller plutselig øker fiberinntaket. Anbefalt inntak for kostfiber er 25 gram daglig for kvinner og 38 gram for menn. Når du øker fiber i dietten, gjør du det gradvis for å hindre uønskede bivirkninger. Matvarer som er høye i uoppløselig fiber inkluderer bønner, grønne erter, søte poteter, brokkoli, bønner og hele korn, spesielt hvetekli.
Fet mat
Stekt mat gjør ofte fordøyelsessystemet til å gå inn i overdrive. Foto Kreditt: Mark Stout / iStock / Getty Images Fettete og fettete matvarer som rødt kjøtt og stekt mat kan føre til at fordøyelsessystemet går i overdrive. Ofte kan kroppen din bare ikke fordøye og absorbere alt fettet i ekstremt høyt fettmåltid, noe som kan føre til økt tarmbevegelse. Overvåk mengden smør og oljer du bruker i maten din, og skjær ned der det er mulig. Velg grilling over steking, og velg fettfri eller ikke-fettløs alternativ til din favorittmat for å få fordøyelsessystemet tilbake på sporet.
Melk og meieriprodukter
Meieriprodukter kan føre til oppblåsthet og diaré hos laktoseintolerante individer. Fotokreditt: AD077 / iStock / Getty Images Laktoseintoleranse er en vanlig tilstand som er mer sannsynlig å forekomme i voksen alder. Tilstanden oppstår når du mangler enzymet som trengs for å fordøye laktose, som er et sukker som finnes i melk og meieriprodukter. Mennesker med laktoseintoleranse opplever ofte fordøyelsessymptomer når de bruker meieriprodukter, inkludert magesmerter, oppblåsthet og diaré. Noen mennesker med denne tilstanden kan tolerere små mengder laktoseholdige produkter. Andre kan trenge å unngå melk, velg melkeprodukter med mindre laktose, for eksempel yoghurt og ost, eller ta laktaseenzymtablett.
Spicy Foods
Krydret mat utløser diaré for mange. Fotokreditt: Philhillphotography / iStock / Getty Images Hver enkelt person har forskjellige typer matvarer som utløser diaré, og for mange er den krenkende kilden krydret mat. Kjemikaliene i krydret mat kan irritere magen eller forårsake fordøyelsesbesvær. Spicy mat kan også utløse sur refluks. Den aktive ingrediensen i hot peppers - capsaicin - kan øke fordøyelsesvæskene i magen. Imidlertid kan capsaicin faktisk bidra til å lindre diaré ved å bekjempe bakterier som kan forårsake løs avføring, ifølge Wake Forest Baptist Health.
Koffein
Koffein øker mesteparten av kroppens regulatoriske prosesser. Fotokreditt: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Koffein hastighet de fleste av kroppens regulatoriske prosesser, fra hjertefrekvens til fordøyelsen, inkludert stimulerende muskler som presser avføring gjennom tykktarmen. Hvis du bruker høyere koffein enn vanlig, kan du se en økning i frekvensen av tarmbevegelsene dine. Vurder å drikke koffeinfri eller koffeinfrie drikker, og begrense sjokoladeforbruket. Hvis dette ikke hjelper etter noen dager, er det nok en annen faktor å klandre.
