Opprettholde en regelmessig trening under hele graviditeten gir mange helsemessige fordeler for deg og babyen. Øvelse kan øke humøret ditt, forbedre søvnkvaliteten, redusere vondt og smerter, forberede kroppen din til fødsel, og bidra til å forhindre svangerskapssykdom og preeklampsi. American College of Obstetricians og Gynecologists anbefaler gravide kvinner trene 30 minutter om dagen de fleste dager i uken. I løpet av første trimester har kvinner vanligvis bare fått noen få pund og har ikke balanseproblemer ennå, men øvelsen vil være mer komfortabel enn senere i svangerskapet.
Dancing Under Graviditet
Dancing er en morsom aerob form for trening under tidlig graviditet. Dans som du normalt ville, enten det er i ditt hjem eller en gruppeklasse. Dans i minst 20 minutter tre ganger i uken og juster dansens intensitet basert på hvordan du føler. Sørg for å holde treningen lavt og holde en fot på gulvet til enhver tid ved å velge å marsje eller gå side om side i stedet for å hoppe.
Prenatal Yoga
Yoga er en utmerket kardiovaskulær trening som avlaster stress og spenning, toner og strekker muskler, og forbedrer balanse og sirkulasjon. Meditasjon og pusteknikker for yoga kan også forberede en forventningsfull mor for kravene til arbeidskraft og levering. De fleste former for yoga er trygge, men en prenatal yoga klasse vil bli tilpasset evner og sikkerhetsbehov hos gravide kvinner.
Aerobics med lav innflytelse
Low-impact aerobic trening bygger muskel tone og styrker hjertet og lungene. Hvis du allerede deltok i aerobic før du ble gravid, vil du mest sannsynlig kunne fortsette gjennom hele 1. trimester. Du vil kanskje bli med i en aerobic-klasse eller se en øvelses-DVD som er designet for ventende kvinner. For å minimere stress på leddene dine og unngå faller, unngå noen form for hopping, hopping eller sparking som kan føre til at du mister balansen.
Vandre under graviditet
Vandring er en av de beste og tryggeste kardiovaskulære øvelsene for gravide kvinner. Turgåing har lav innflytelse, lett på leddene og krever ikke et høyt treningsnivå. Du kan gå hvor som er praktisk og tilgjengelig for deg, slik at det lett kan innlemmes i tidsplanen din. Du bør kunne fortsette med intensiteten du gikk før du ble gravid, eller hvis du tidligere var inaktiv, start sakte og arbeid deg opp til rask 20- til 30-minutters treningsøkt.
Svømming under graviditet
Svømming er en flott lav-kardiovaskulær øvelse som toner kroppen din og øker din hjertefrekvens samtidig som du sparer stress på leddene dine. Svømming forbedrer også sirkulasjonen og bygger utholdenhet. Svømming er en aktivitet som medfører lav risiko for skade, og du vil ikke overopphetes. Svømming kan bidra til å lindre kvalme og øke energi i løpet av første trimester.
betraktninger
Hvis du har et medisinsk problem, kan treningen ikke være tilrådelig. Sørg for å konsultere din helsepersonell før du starter et treningsprogram. Begynn alltid med å varme opp og strekke tilstrekkelig og ha løst passende og behagelige klær. Drikk vann før, etter og under treningen, og sørg for å konsumere nok kalorier for å møte dine graviditetsbehov, så vel som for treningsprogrammet ditt. Lytt til kroppen din og stol på hva den forteller deg. Slutt å trene når du begynner å trette - vent ikke til du har nådd utmattelsespunktet.
