Beyonce Knowles er en mega popstjerne som flaunts hennes passform, fleksible kropp - på scenen, i musikkvideoer, på galas - og til og med for å støtte First Lady Michelle Obamas "Let's Move" -kampanje for å bekjempe barndommen fedme. En ny hengivenhet til et vegansk kosthold, et atletisk treningsstudio på treningsstudioet og timer med dansøvelse, holder Beyonce i toppform, med lår, glutes og abs til misunnelse. Beyonce's flat mage kommer fra hardt arbeid, rikelig med hydrering, forpliktelse til rent mat og noen genetisk velsignelse.
En Vegan Diet for Beyonce
I 2015 dro Beyonce ekstra pounds delvis på grunn av et vegansk kosthold, trener hennes trener Marco Borges i sin bok, The 22 Day Revolution. Bytte til plantefôr og for det meste å kutte alt kjøtt, meieri, egg og andre animalske produkter, hjalp Beyonce til å gå ned i vekt etter datterens fødsel.
Frokost inkluderer mat som fullkornsbrød toppet med avokado og rød pepperflak, mandelsmør på toast med bær, hjemmelaget granola og grønn smoothies. Lunsj og middag kan bestå av quinoa og bønner, stewed linser eller en stor grønn salat. Alkohol er også forbudt på kostholdet, og Beyonce unngår også soya og gluten.
Beyonces kardio treningsøkter
Beyonce er en utøver, så dansøvelse er en vanlig del av hennes ukentlige treningsrutine. Hun inkluderer også intense brudd på aktivitet under trening, for eksempel hopping lunges, plie hopp, lateral ben humle og revers-squat spark.
Innføring av slike utbrudd av høyintensitetsarbeid i en steady state cardio rutine, som en rask gange eller lys jogge, er kjent som intensitetsintervalltrening, noe som er mer effektivt for vekttap enn å trene i et jevnt tempo, ifølge til et papir utgitt i 2011 i tidsskriftet Obesity. Dette hjelper deg å miste det fettlaget på magen, slik at du kan vise frem skulpturelle ab muskler.
En treningsklasse basert på Beyonces dansbevegelser og treningsrutine innebærer en time hip-hop-kardio, komplett med dansendringer du vil se på musikkvideoer. Deltakelse i en trening som dette hjelper deg å brenne ekstra kalorier og slanke seg for å avsløre flattere abs.
Ab beveger seg sammen med total kroppsstyrke
Stift kjernebevegelser i Beyonces treningsrutine inkluderer stående sidekruncher, hvor du gjør en sidebøyning, hvor du bringer kneet opp for å møte albuen din fra en sterk stående stilling, forklarer Beyonces trener Marco Borges i et intervju med Elle Blad. En fullkropp med en medisinball gir også regelmessig utseende i Beyonces kjerneopplæring. Ligg på ryggen og hold en medisinball over hodet ditt. Crunch opp i en v-sit, bringe ballen med deg. Nybegynnere kan gjøre bevegelsen uten den veide ballen. Dansegang, som hip sirkler, twerks og ab ruller, trener også Beyonces kjernen.
Beyonces misunnelsesverdige midtpunkt er ikke et resultat av bare vendinger og crunches. Hun deltar i styrker i total kropps styrke som hjelper henne til å holde seg lun og skulpturert. Bokser-stil slag mens du holder håndvekter, glute broer og fremover lunges er også en del av hennes rutine.
En flat mage og andre kroppsforventninger
Beyonces kropp er endomorphic; Det er buktet med full hofter og en liten midje. Ikke alle kvinner har denne typen figur, og ikke alle kvinner kan forvente å se ut som Beyonce. Etter treningsøkten og kostholdet kan rutinen hjelpe deg med å passe deg, men det garanterer ikke at du får magen, rump eller lår. Du vil imidlertid oppnå den sunneste og sikreste versjonen av kroppen din.
Til slutt kommer en flat mage fra å miste overflødig fett via trening og en redusert kaloriopptaksplan. Minimere matvarer som forårsaker oppblåsthet, som for eksempel noen kunstige søtningsmidler og høyfibergrønnsaker, hjelper også.
