Måltidsfrekvensen påvirker flere faktorer som kan støtte vekttapet, men forskningen til dags dato er fortsatt for begrenset til å gi endelig råd, ifølge en gjennomgang i april 2014-utgaven av "Ernæring."
Å spise minst tre måltider daglig kan bekjempe sult og regulere blodsukker. Antall ganger du spiser i løpet av dagen, kan imidlertid ikke ha stor effekt på vektøkning eller tap.
Reduser sulten
Når det samme antall kalorier ble konsumert over tre måltider mot to måltider, fant forskerne at hyppigere måltider økte følelsen av fylde over en 24-timers periode, ifølge forskningen som ble publisert i juni 2008-utgaven av "British Journal of Nutrition .”
Den samme studien rapporterte at å spise tre måltider økt fettmetabolismen sammenlignet med mindre hyppige måltider. Forskerne fant imidlertid ingen forskjell i diettinducert termogenese, eller mengden energi som brukes til å fordøye mat.
Stabiliser blodsukkeret
Blodsukkernivået påvirkes av hyppigheten og tidspunktet for måltider. Den beste måten å holde blodsukkeret på et jevnt nivå, er å spise tre måltider og en eller to snacks samtidig, hver dag, ifølge University of Illinois.
Forhindre svingninger i blodsukker kan hjelpe deg å miste vekt på flere måter. Det forhindrer den potensielle omdannelsen av sukker til fett som oppstår når for mye sukker oversvømmer blodet ditt. Du vil også unngå å føle deg sulten på grunn av lavt blodsukker, og du vil ha vedvarende energi.
Effekt på vekttap
Forskere ved University of Ottawa gjennomførte en studie hvor overvektige voksne brukte samme antall kalorier, men en gruppe delte kaloriene mellom tre måltider og tre snacks, mens den andre gruppen spiste bare tre måltider.
Etter åtte uker var det ingen forskjeller i vekttap mellom de to gruppene, ifølge en rapport i april 2010 utgaven av "British Journal of Nutrition." Studien omfattet kun 16 deltakere, men; De samme resultatene kan ikke bli funnet i større, mer varierte grupper av mennesker.
Utvikle en plan
American Heart Association rapporterer at antall måltider du spiser er sannsynligvis ikke så viktig som to andre variabler - totalt antall kalorier du spiser, og sørg for at du ikke hopper over måltider, noe som kan frata kroppen din av næringsstoffene.
Begynn med å bestemme totalt antall kalorier du vil konsumere hver dag, og del deretter kaloriene like mellom antall ganger du foretrekker å spise. Gjør hver av hovedmåltiderne 50 prosent frukt og grønnsaker, 25 prosent mager protein og 25 prosent fullkorn for å maksimere næringsstoffene dine.
