Vesentlig vekttap betyr å gjøre livsstilsendringer som varer i resten av livet ditt, så det kan være utrolig frustrerende når det føles at innsatsen din ikke betaler seg på skalaen. Hvis du gjør alle de riktige tingene, men fremdeles legger vekt, bør du vurdere noen mindre livsstilsjusteringer for å unngå overraskende vekstutviklere. Viktigst - ikke slå deg opp over det. Det er ikke bra for ditt følelsesmessige velvære, og ironisk nok kan økt stress gi deg vekt.
Underrecording kalorier for vektøkning
Hvis du blir tyngre uventet, er det på tide å kontrollere kostholdet ditt. Selv sunn mat har kalorier, og du kan faktisk spise mer enn du tror. Det er normalt å undervurdere kaloriinntaket ditt, spesielt når du spiser ute eller spiser større måltider. Ikke føl deg dårlig selv dietister kan bli bytte til denne vektøkningsfellen, forklarer Brian Wansink, Ph.D., i en artikkel publisert av Cornell University.
Mål nøyaktigheten av "eyeballing" -delene ved å plater en typisk del og måler den for å se hvor mye mat du virkelig serverer. Du finner kanskje at "halvkupp" av ris nærmer seg en 1-koppsdel, eller at "4-ounce" kyllingbryst virkelig er mer som 8 gram. Ikke kritiser deg for over-servering deler, hvis det viser seg å være tilfelle; bare bruk det som en våkne samtale. Deretter begynner du å måle alle delstørrelsene dine før du spiser og logger hver mat eller drikker du spiser - til og med vann - i matdagen. Bare å justere kaloriinntaket kan være nok til å stoppe vektøkningen.
Du spiser riktig - men får for mye natrium
Hvis du merker uforklarlige vektfluktuasjoner, prøv å lete etter skjult natrium i kostholdet ditt. Natrium oppløses i kroppens væsker, og jo mer natrium du spiser desto mer vil kroppen beholde vann for å opprettholde en sunn natriumbalanse. Det betyr at å spise salt kost kan legge noen få pounds til vekten din på skalaen, tilsynelatende over natten.
Selvfølgelig kommer raske og bearbeidede matvarer med natrium. Men pass opp for natrium i brød, suppe og buljong, cottage cheese og andre meieriprodukter - det kan legge opp, selv om du spiser sunt. Du trenger bare 1500 milligram natrium per dag for å opprettholde helsen din, og du bør ikke spise mer enn 2300 milligram. Hold en oversikt over ditt daglige saltinntak i din dagbok, og bytt ut salt-men-sunn mat for lavere natrium-varianter i matbutikken for å forhindre vannvekt.
Du spiser ikke nok eller trener for mye
Mens du kontrollerer kostholdet ditt og får mye aktivitet, kan du hjelpe med vektkontroll, overdrive det på slanking og mosjon, kan underminere innsatsen din. Begrensning av kalorier reduserer stoffskiftet noe, og redusert kaloriinntak for mye kan faktisk forårsake en hevelsesstat, fordi kroppen din oppfatter at den ikke får nok drivstoff. Som svar vil det motstå å brenne noe fett. Du vil også begynne å miste muskelvev, noe som reduserer stoffskiftet og gjør det vanskeligere å opprettholde vekten din.
Denne sultstaten oppstår vanligvis når du får mindre enn halvparten av dine daglige kaloribehov, så hvis du for eksempel brenner 2500 kalorier hver dag, men bare spiser 1200 kalorier, vil du sannsynligvis stoppe stoffskiftet. Rådfør deg med en dieter for å få kroppen til en sunn tilstand; Det kan ta litt prøve og feil å finne ut hvor mange kalorier du trenger, og profesjonelt råd kan hjelpe deg med å minimere fettøkning i løpet av prosessen.
Du er for stresset for å miste vekt
Obsessing over din vekt, kosthold og treningsprogram gjør ikke midjen din noe bra; øke stressnivået kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt, og til og med utløse vektøkning. Vanligvis spiller stresshormoner en rolle i kroppens "kamp eller fly" -respons, og de hjelper deg med å få tilgang til drivstoff og energi du trenger for å håndtere en skremmende eller stressende situasjon. Kronisk høye stressnivåer forstyrrer imidlertid stresshormonnivåene. Det påvirker hvordan kroppen din lagrer drivstoff, og du kan finne deg selv å utvikle mer vekt i midseksjonen din.
La matdagboken doble som en stressjournal, et sted der du noterer de vanligste stressorene i livet ditt, slik at du kan utvikle strategier for å redusere stressnivået. Skrive ned dine tanker, avslutte dagen med en fredelig meditasjon eller snakke med en elsket, kan alle redusere stressnivåene, noe som kan hjelpe din vekt å komme tilbake på sporet. Pass på at du får nok søvn hver dag også; sove 7 til 9 timer en natt bidrar til å normalisere stresshormonnivåene, mens søvnmangel øker stresshormonene.
Vurder å konsultere en lege
Visse sunne forhold, som hormonelle lidelser, kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt og lett å få - selv om du gjør alt annet riktig. For eksempel er polycystisk ovariesyndrom, eller PCOS, ofte forbundet med unormale testosteron- og stresshormonnivåer, noe som gjør det vanskeligere å miste vekt. Og de lave skjoldbruskhormonnivåene assosiert med hypothyroidisme stopper stoffskiftet ditt, slik at du får vekten veldig lett. Hvis din kamp med vekt stammer fra en medisinsk lidelse, kan behandling av den underliggende tilstanden hjelpe.
