Kjører er en av de beste fysiske aktivitetene du kan gjøre for å gå ned i vekt. Et vanlig løpsprogram har også andre helsemessige fordeler. Du forbedrer tilstanden til ditt kardiovaskulære system, og reduserer dermed risikoen for å utvikle hjertesykdom og andre medisinske tilstander. Når du oppnår ditt vekttapsmål, fortsett å løpe. Det vil hjelpe deg å holde pounds fra å returnere. Rådfør deg med legen din før du starter et nytt løpsprogram.
Anbefalt Minimum
En typisk voksen bør få minst 2 1/2 timers moderat trening hver uke. Dette er tilstrekkelig for å oppnå et tilstrekkelig nivå av fysisk og kardiovaskulær kondisjon. Gjennomsnittlig 30 minutter om dagen med kraftig trening som løping er enda bedre. Men for betydelig vekttap, må du sannsynligvis kjøre enda mer. Drikk rikelig med væsker for å holde seg hydrert, og ha et godt par løpesko for å minimere sjansen for skade.
Grunnleggende om å kjøre
Når du starter et løpende treningsprogram, ta det lett først. Hold hjertefrekvensen ned til 40 til 50 prosent av din maksimale hjertefrekvens eller MHR. For å estimere MHR, trekk din alder fra 220 hvis du er mann eller fra 226 hvis du er en kvinne. Etter hvert som ditt fysiske treningsnivå forbedrer, øker intensiteten av kjøringen din gradvis.
Det er nyttig å kjøre hardere enn vanlig til tider. Dette fartarbeidet hjelper deg med å forbedre utholdenheten og brenner noen ekstra kalorier. For det meste, konsentrere deg om kjøreavstand, enten rask eller sakte.
Kalorier og pounds
Til slutt, mengden vekt du kan miste ved å kjøre kommer ned til avstand. Jo lenger du løper hver dag, jo mer kalorier du brenner. Jo flere kalorier du brenner, jo mer vekt kan du miste. Hvis du kjører raskere, vil du brenne noen flere kalorier per kilometer. Men hvis du senker og løper mer, bruker du mye mer kalorier.
Anta at du veier 160 pounds. Hvis du kjører 5 mph, vil du brenne ca 581 kalorier i timen, eller ca 116 kalorier per kilometer. Kjører ved 8 km / t, vil du brenne 122,5 kalorier per kilometer. La oss si at du vil miste ett pund per uke. Det betyr at du må brenne ekstra 3,500 kalorier hver uke. I dette eksemplet må du kjøre ca 30 miles per uke ved 5 km / t. Ved 8 mph må du kjøre 28 1/2 miles.
Kosthold
Når du begynner å trene, er det altfor lett å begynne å spise mer. Start en journal for å holde oversikt over kaloriene du bruker. Unngå godteri, hurtigmat og alkohol. Ta med mer frukt og grønnsaker i ditt daglige kosthold.
Vurder å lage en måltidsplanlegging lettere og sunnere ved å bruke et online diettprogram. Det beste med å kombinere kosthold og løp for å gå ned i vekt er at pounds kommer av mye raskere. Hvis du gjør løpende og sunt å spise en permanent del av din livsstil, vil vekten forbli borte.
