Noen kroppsbyggere får puffete brystvorter, noe som kan skyldes en tilstand som kalles gynekomasti, hvor akkumulering av glandulært vev er fokusert under isolaen og kan noen ganger utvide for å gjøre isolaen kuppelformet. Dette kan også skyldes kroppsbyggeren ved hjelp av anabole steroider. Steroider inneholder høye nivåer av testosteron, som i sin tur omdannes til østrogen. Gynekomasti kan kun utbedres ved kirurgi, mens puffete brystvorter forårsaket av overflødig fett og østrogen kan løses ved målrettede øvelser som vil bidra til å fjerne overflødig fett og gjøre brystet ser flatt og fast.
Vanlige dips
Vanlige dips kan gjøres hjemme ved hjelp av to robuste stoler med ryggen mot hverandre og stolene noen få meter fra hverandre slik at du kan stå mellom dem. Legg armene dine på toppen av stolens rygg, kryss beina på anklene og begynn å løfte og senke kroppen din med armene dine. Sikt å gjøre tre til fire sett med fem til ti repetisjoner.
Denne øvelsen retter seg mot brystet og armene dine. Hvis du ikke kan gå mye lavere, kan du gjøre dypene ved å plassere en boks under deg der knærne kan lande når du senker kroppen din. Alternativt kan du senke deg selv og deretter stå opp i stedet for å bruke armene til å løfte kroppen din opp.
Kroppsvikt Fly
Kroppsvikt fly er en annen øvelse rettet mot brystet og armer og skuldre. Dette vil bidra til å gjøre brystet ditt fastere og smigere. Brett et gammelt håndkle slik at det blir tykkere og bruk dette til å pute knærne mens du knelter ned. Sett en støvklut under hver hånd og plasser deg selv som du skal gjøre pushups. Kryss bena på anklene, med armene som støtter din vekt, albuer rett og lene litt fremover. Sakte senk øvre torso ved å sakte skyve armene dine ut med støvklappene slik at du kan glide hendene jevnt ut til sidene. Hold albuene rett som du bringer brystet ned i gulvet. Når brystet har rørt gulvet, ta hendene dine nær sidene dine med albuene bøyd og deretter rette albuene slik at du kan ta kroppen din opp til den opprinnelige posisjonen. Du kan gjøre kroppsvekten fly øvelse to ganger i uken med tre til fire sett med åtte gjentakelser.
Treningstips
Start med å gjøre øvelsene for å bøye brystet en gang i uken i minst fire uker før du begynner å utføre øvelsene to ganger i uken. Tillat minst to dager i mellom treningsøktene. Gjør forskjellige nedre brystøvelser bortsett fra de som er nevnt her, slik at kroppen din får ekstra fordeler fra andre øvelser.
Lene litt fremover i stedet for å se rett fram når du gjør vanlige dips slik at du kan jobbe på de nedre brystmusklene dine mer. Å bruke barbells og dumbbells for andre bryst og armer øvelser vil øke motstanden, brenne mer fett, og bygge og feste opp brystmusklene dine raskere.
Kosthold
Med mindre du har gynekomasti, som krever kirurgi for å korrigere, er den beste måten å kvitte seg med puffete brystvorter på, en forandring i kosten når du trener for å forme og feste opp dine pectorale muskler. Hvis dine puffy brystvorter er forårsaket av østrogen og fett oppbygging, vil eliminering av fett og østrogenrike matvarer være svært nyttig.
Unngå å spise søppelmatvarer som inneholder kjemikalier og mettet fett. Bruk iskrem, ost, smør og sjokolade og mat med kokosnøttolje og palmekernolje i moderasjon hvis du ikke helt kan unngå dem. Unngå matvarer som er rike på østrogene forbindelser, som inkluderer papaya, meieriprodukter og kjøtt. Legg til mat som er testosteronrike, slik som brokkoli, bær, bønner og hvitløk.
