Vi elsker å toning våre armer når som helst og hvor som helst. Og med våren starter, føler vi oss motiverte til å skape våre overkropper! Sterke armer kan få deg til å føle deg ekstra trygg. De hjelper deg med å løfte barna, klemme dine kjærester, heve det glasset vino til leppene dine og rock strappy sundresses.
Denne 10-minutters arm-toning treningen er den perfekte rutinen for enhver anledning. Koble det med din favoritt kardio treningsøkt, gjør det før en natt ute med kjærester eller klem det når som helst du trenger en rask toning økt. Pass på å velge et sett med håndlister som lar deg opprettholde et godt skjema for å beskytte deg mot skade. For flere tips på skjema, å velge vekter og toning overkroppen, sjekk ut dette innlegget. Og husk å alltid fylle opp disse musklene med mye protein. Vi blir sippin 'på Tone It Up Protein smoothies hele våren lang.
For flere fantastiske treningsøkter, bli med i klassen på Studio Tone It Up. Studio Tone It Up app tilbyr dansekort, HIIT, kickboxing og tonnere treningssentre som vil skape hver tommers nydelig kropp - og akkurat i tide for varmt vær. Nysgjerrig? Last ned Studio Tone It Up fra App Store her!
Klar til trening? Gå gjennom tre runder av hver øvelse (15 reps per flytt).
Forward Raise: Toner skuldrene dine!
Fremover reiser tone dine skuldre. Fotokreditt: Tone It Up Stå med føttene i hoftebredden fra hverandre. Hold hendene dine i hver hånd foran lårene dine med håndflatene dine nedad. Løft begge armer foran deg til skuldernivå, sak sakte nedover. Gjør 15 representanter.
Biceps Curl: Sculpts dine biceps!
Bicep krøller skulpturer dine biceps. Fotokreditt: Tone It Up Stå med føttene i hoftebredden fra hverandre. Hold hendene dine i hver hånd foran lårene dine med håndflatene dine oppad. Krølle vekter mot skuldrene dine Senk armene ned igjen med kontroll. Gjør 15 representanter.
Skulder Press: Toner skuldrene dine!
Skulder presser tone skuldrene dine. Fotokreditt: Tone It Up Stå høyt og hold dumbbells i hver hånd med håndflatene dine vendt fremover. Løft armene dine slik at albuene dine står i skulderhøyde - dette er din startposisjon. Trykk vekter overhead og sakte lavere til startposisjon. Gjør 15 representanter.
Plank Row to Press: Skuler triceps, skuldre og kjerne!
Plankraden for å trykke på triceps, skuldre og kjerne. Fotokreditt: Tone It Up Start i høy plankstilling med håndleddene dine rett under skuldrene dine. Med en dumbbell i høyre hånd, løft høyre albue til torso, hold armen nær kroppen din. Vri deretter overkroppen til høyre og trykk på høyre arm overhead. Sakte reversere bevegelsen og ta dumbbell tilbake til bakken. Gjør 15 reps på hver side.
Kneeling Triceps Push-Up: Sculpts triceps!
Den knelende triceps push-up sculpts triceps. Fotokreditt: Tone It Up Start i høy plank stilling med håndleddene under skuldrene. Sett knærne på matten. Holde kjernen din engasjert, bøy i albuene og senk brystet mot matten til armene dine gjør 90-graders vinkler. Hold albuene så nær torso som mulig (ikke la dem blusse ut til siden). Skyv gjennom håndflatene for å rette armene dine. Gjør 15 representanter.
Hva tror du?
Når det gjelder vekt trening, gjør du armene dine en prioritet? Hva er noen av dine favoritt arm-toning øvelser? Vil du prøve denne treningen? Gi oss beskjed i kommentarfeltet.
