Vann aerobic er en ideell måte å hjelpe barnet ditt til å passe, viste en studie fra 2008 publisert i Journal of Developmental Medicine and Child Neurology. Forskerne fant at gruppe akvatisk trening er en utmerket form for trening for barn og var til og med gunstig for barn med funksjonshemninger.
Ta med barnet ditt eller barna til bassenget og bruk disse ideene til å engasjere dem i sin egen personlige vann-aerobic-klasse for å få dem til å bevege seg og holde dem i form.
1. Varm opp
Varm barnet ditt opp til å være i vannet ved å la ham delta i "free play" i fem minutter før du begynner en formell rutine. Kaste en ball i vannet og kaste den frem og tilbake, eller la barnet dykke på ringer på bunnen av vannet. Hvis barnet ditt ennå ikke er en dyktig svømmer, må du sørge for at han har på seg en flotasjonsenhet for å hjelpe ham og instruere ham å flyte og sparke rundt for å få varmen opp.
2. Splashing og Sparking
Barn elsker å plaske og sparke i vannet. Start vann aerobic trening ved å instruere barnet ditt til å få et sparkbrett, lene på det med overkroppen og se hvor stort et sprut hun kan gjøre med beina. Eller ha henne sparker henne over bassenget. Sparking er god kardiovaskulær aktivitet, og bør få hjertefrekvenspumpingen og gluten oppvarmet.
3. Poolside Shuffle
Siden av bassenget er ofte et trygt fristed for barn mens du svømmer. Men det kan også være en god måte å revne hjerterytmen og arbeide armene på samme tid. Start på den ene enden av bassenget, utfordre barnet ditt til å løpe ved å shuffle bare ved siden av svømmebassenget. Hans armer skal være det eneste som driver ham fremover. Hodet ut på motsatte sider av bassenget, og merk at den som kommer til den andre enden av bassenget først vinner.
4. Vannkjøring
Når barnet ditt går i vannet, gir det ekstra motstand. Kjører i vannet vil nok føle seg merkelig for barnet ditt først, men oppfordrer henne til å bevege armene og beina som om hun kjørte på land. Hvis hun trenger ekstra motstand, bruk en kickboard holdt foran henne for å forflytte enda mer vann og gjøre det vanskeligere å gå. Hele barnet ditt utfører disse øvelsene i vann som handler om brystnivå.
5. Noodle Race
Bassengnudler, de sylindriske flotasjonsenhetene som finnes ved de fleste bassenger, er gode aerobiske verktøy i vannet. Beordre barnet ditt for å hindre en som om han rider på en hest. Gjør det samme, og løp deretter rundt bassenget. Husk at bassengnudler ikke er sertifiserte flotasjonsenheter, bare leker, og de bør aldri brukes i stedet for en flotasjonsenhet for et barn som ikke vet hvordan man skal svømme.
