Dips er intense og effektive isolasjonsøvelser som bidrar til å utvikle kraftige og definerte triceps. De kan utføres på en maskin på treningsstudioet eller hjemme på et trinn; begge metodene bruker din kroppsvekt som motstand. Noen tårn som brukes til dips, er utstyrt med et dreiesystem og plattform som du står eller hviler på. Systemet gir løftestøtte hvis din egen kroppsvekt er for mye for deg.
Muskelforlovelse
Dips er en sammensatt push øvelse med et lite utvalg av bevegelse som primært fungerer triceps, men også engasjerer dine underarmer, skuldre, bryst og nedre rygg. Disse muskelgruppene er engasjert fra det øyeblikket du posisjonerer deg selv på en dyppemaskin, ettersom musklene er nødvendige for å stabilisere og balansere deg på armhåndtakene. Når du senker og øker kroppen din, gir musklene motstand mot gravitasjonssporet på kroppen din. Mangelen på momentum under dyppebevegelsen holder musklene samlet gjennom, noe som gjør den til en av de mest effektive triceps øvelsene.
Henrettelse
For å gjøre en dukkert, plasser deg selv på en dyppemaskin med armene låst. Intertwine bena og bøy på knærne. Prøv å unngå å lene seg fremover med overkroppen. Begynn med å sakte senke deg mens du inhalerer, til armene danner en 90-graders vinkel. Klem triceps og skuldre for å drive deg selv oppover og tilbake til startposisjonen mens du exhaling. På toppen av bevegelsen, kontrakt arm, skulder og bryst muskler så hardt som mulig, hold for en telling, og gjenta deretter.
Hvis du ikke har tilgang til en dyppemaskin, vil kanten av et trinn eller en lavtliggende og stabil plattform fungere. Hold beina foran deg og ta tak i kanten av plattformen med hendene like under hoftene dine. Litt bevege kroppen fremover for å fjerne kanten og utføre dyppebevegelsen som på en maskin.
Variasjon
Armhåndtak på mange dyppemaskiner kan flyttes tett sammen eller langt fra hverandre. Disse justeringsfunksjonene påvirker grepbredden. Bred grep dips mål den ytre delen av pectoral muskler og intercostal muskler langs ribbeina. Smale grep faller legger vekten på bevegelsen på triceps og skuldre. Alle disse muskelgruppene er forlovet til en viss grad uansett grepets bredde, men vinkelen som er dannet av armene under treningen, forandrer arbeidsbelastningen til å holde vekten din til forskjellige overkroppsområder.
V-form
Dips er en ideell øvelse hvis du ønsker å utvikle en avsmalnet "V" -formet overkropp. Bred grep dips spesielt bidra til å bygge noen av musklene som bidrar til en bred overkroppsramme og kroppsbygning. Innlemme dips inn i treningsrutinen din, holder brystet fra å bli for stor eller ujevnt utviklet. Å gjøre mange benkpresser og andre brystspesifikke øvelser hjelper ikke nødvendigvis å forlenge musklene dine. Dips, oppfordrer imidlertid veksten av en naturlig, feiende bryst ved å litt strekke pectoral muskler som du senker deg selv.
Styrke
I tillegg til å bidra til en tiltalende kroppsbygning, gjør dypet overkroppen betydelig sterkere. Økt styrke i armene og brystet gjennom dips betyr større styrketreningspotensial. Med andre ord, din evne til å løfte mer vekt når du utfører andre øvelser, som benkpresser, skulderkrok og håndkrok, hjelper deg med å utvikle andre kroppsdeler mer effektivt. I tillegg jobber mange mindre stabilisatormuskler i overkroppen, som vanligvis er vanskelig å engasjere eller isolere, som du kontrollerer og balanserer kroppen din under dips.
