En menisk tåre er et rip i brusk inne i kneet, ofte forårsaket av et plutselig, akutt traume, som for eksempel å knuse kneet under idrett. En degenerativ tåre - som kan skje under slike daglige aktiviteter som å gå eller klatre trapper - oppstår vanligvis som følge av aldring eller leddgikt. Svømming kan forverre smerten av en menisk tåre hvis skaden er ubehandlet og uheltt, og kan forårsake ytterligere skade. Svømming kan imidlertid være nyttig under rehabilitering, hvis det gjøres når legen sier at det er trygt.
Egenskaper
En menisk tåre er en rip i den C-formede brusk i kneet, noe som virker en støtdemper mellom skinne og lårben. Det forekommer hos menn to og en halv ganger oftere enn hos kvinner, med det vanligste stedet som er den bakre horn av medial meniskus, plassert på innsiden av kneet mot ryggen. Symptomer inkluderer hevelse, sammen med stivhet og smerte som forverres med hukommende, svingende og kraftige aktiviteter; i alvorlige meniscus tårer, ustabilitet - der kneet føles wobbly eller løs - kan forekomme. I en komplikasjon kjent som "låst knel", blir revet meniskfragmenter fanget i leddet og forårsaker at knær blir immobile. Hvis du tror du har en menisk tåre, kontakt legen din. Han kan diagnostisere en revet menisk ved fysisk undersøkelse; MR og ultralyd kan også brukes.
Behandling
Mindre menisk tårer som ikke er låst eller ustabile, kan behandles med R.I.C.E. metode. Hvil fra aktiviteten som forårsaket skaden, bruk en ispakke pakket inn i et tynt håndkle to til tre ganger om dagen i 20 minutter om gangen og hold kneet høyere enn ditt hjerte. Du kan også påføre en elastisk kompresjonsbandasje. Reduser smerte og hevelse med over-the-counter antiinflammatoriske medisiner, så lenge du ikke har noen forhold som utelukker deres bruk. Knær som blir låst eller er ustabile krever vanligvis artroskopisk kirurgi der menisken enten repareres eller fjernes. Full funksjon kan ta opptil fire til fem måneder for å komme tilbake.
Svømming og akvatisk terapi
Svømming, som både er aerob og lavt påvirket, kan spille en viktig rolle i utvinning fra en revet menisk. Rugby IQ anbefaler det som en alternativ øvelse for å opprettholde kondisjonen mens tåren din er helbredende; sørg for at legen din eller fysioterapeut godkjenner aktiviteten. Skylark Medical Clinic er enig, men bemerker at du bør unngå pisk og froskskudd, som begge kan stresse knærne. Svømming fremmer også utvinning ved å bidra til å bygge opp quadriceps og hamstring muskler, og dermed øke fleksibilitet og styrke. I et regime anbefalt av "Aquatic Therapy Programming" av Joanne M. Koury, er svømming på forskjellige intensiteter anbefalt å behandle menisk tårer. Øvelser begynner med svømming uten spark og fremgang til å utføre saks og dolphin spark, eller sparker med beina sammen.
Forebygging
Svakhet av den enorme medialis - den indre lårmuskelen, som er en del av quadricepsen - kan bidra til kneproblemer. Leger og idrettsfysiologer er enige om at styrking av quadriceps muskler er viktig for å unngå å reinjure kneet. Ifølge Peak Performance Online bør øvelser omfatte knep, benpresser, lunges og benforlengelser. Å bruke passende sko og lære riktig mekanikk og teknikker for sving og landing fra et hopp kan også bidra til å redusere risikoen for skade.
