Når målet går ned i vekt, er det en effektiv måte å brenne ekstra kalorier ved å bruke tredemølle. Men kardiovaskulær trening alene er ikke den mest effektive måten å kaste pund på. Selv om du kjører på tredemølle i to timer om dagen, kan du gå ned i vekt, er det viktigere å balansere kardio- og styrkebyggende øvelser sammen med et sunt kosthold.
Vekttap Oppskrift
Ett pund er 3,500 kalorier. En grunnleggende vekttap plan inkluderer kutting 500 kalorier fra hver dag, syv dager i uken. Dette gir opptil 3500 kalorier tapt, eller ett pund ned. Kjører på en tredemølle i to timer i et tempo på 6 miles per time - en 10-minutters mil - brenner ca. 1,080 kalorier for en 130 pund kvinne. Selv om dette er langt utover målet ditt, er det ikke en realistisk eller sunn ambisjon. I stedet balanserer din daglige 500 med kosthold og mosjon. For eksempel, ved å bare kutte 230 kalorier fra kostholdet ditt og inkludere 30 minutter på tredemølle i samme tempo, vil du effektivt brenne 500 kalorier.
Konsekvent cardio
Kardiovaskulær øvelse inkluderer enhver bevegelse som øker hjertefrekvensen. Det hjelper til med vekttap ved å brenne kalorier og bygger utholdenhet, slik at du kan forbli aktiv i lengre perioder. Aktiviteter inkluderer ikke bare løp, men også sykling, dans, svømming, fotturer, skøyter og de fleste idretter. American Heart Association anbefaler minst 30 minutters aerobic trening fem dager i uken.
Styrketrening
Styrketrening i form av løftevekter er ekstremt viktig i kampen mot fett. Høy intensitet vektløfting øker stoffskiftet med 20 prosent, og siden muskler brenner omtrent tre ganger mer kalorier enn fett, vil du brenne ekstra kalorier selv timer etter trening. Styrketrening er spesielt effektiv mot strenge problemområder. Selv om du ikke teknisk sett kan redusere i fett tap, mister de som løfter vekter dypere magefett enn de som bare gjør cardio. Ved styrke trening tre dager i uken, vil du oppnå merkbare resultater.
Bygg et bedre kosthold
Det er helt mulig å ødelegge en hard trening med dårlige kostholdsvaner. Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, legger en sunn spiseplan vekt på frukt, grønnsaker, fullkorn og fettfri eller fettfattig melkeprodukter; inkluderer magert kjøtt, fjærfe, fisk, bønner og nøtter; og er lav i mettet fett, transfett, kolesterol, salt og tilsatt sukker. Det er også viktig å kontrollere delstørrelsene dine. Ikke bare vil dette bidra til å skape en slankere kropp, men det vil også redusere risikoen for hjertesykdom og andre helsemessige forhold.
