Å miste vekt krever sunne livsstilsendringer og stikker med en diettplan. Å spise et sunt kosthold som inkluderer hele korn, frukt, grønnsaker, fettfattig meieri og magre proteinkilder, er en start. Typer du velger er imidlertid viktige. Noen matvarer kan øke stoffskiftet og øke vekttapspotensialet.
nøtter
Å velge riktig type fett er viktig for å kaste bort uønsket fett. Enkelumettede fett øker basal metabolsk hastighet, noe som resulterer i raskere vekttap. Nøtter, som mandler, er rike på denne typen fett. Mandler er også rik på magnesium, som bidrar til å produsere energi og muskelvev, noe som resulterer i økt evne til å forbrenne kalorier. Prøv en unse mandler om dagen, som er ca 23 mandler.
Protein
En diett rik på protein, omtrent 30 til 35 prosent av daglige kalorier, er knyttet til høyere fett tap, ifølge CBS News. Egg er en balansert kilde til protein. Denne maten er rik på aminosyrer, som er ansvarlig for å produsere muskel fiber. Å spise et egg om morgenen reduserer også risikoen for overmåling senere på dagen. Du kan trygt spise ett egg om dagen, med mindre du sliter med høyt kolesterol, ifølge "Fitness" magazine. Andre sunne proteinkilder inkluderer hudløs kylling, ferskvannsfisk, bønner og linser.
Soy Foods
Soy matvarer er knyttet til økt fett tap. Denne maten er også rik på fiber, protein og antioksidanter. Tørrstegte soyabønner og fast tofu sauteed med grønnsaker og olivenolje er populære alternativer. Soya melk og yoghurt er sunne kilder til dette fettforbrennende stoffet også. Prøv å lage din daglige latte med soya melk eller lage en soya smoothie med frisk frukt og soya melk.
epler
Kvinner som drikker tre epler daglig i tre måneder, mister mer vekt enn kvinner som ikke, ifølge "Fitness" magazine. Epler er rike på fiber og vanninnhold. Et enkelt eple inneholder 85 prosent vann. Dette hjelper deg til å føle deg full og forhindrer overmåling. Spis epler daglig for å fremme vekttap. Bland epler i smoothies, lag en fruktsalat eller bland epler i havregryn av fullkorn.
bær
Bær er en annen mat som fremmer vekttap. Denne maten er rik på fiber og høy i antioksidanter. Antioxidantrik frukt beskytter deg mot alvorlig sykdom, for eksempel kreft, og forbedrer også blodstrømmen, noe som gjør muskelkontraksjoner og kaloriforbrenning mer effektiv.
