Å holde seg i form mens gravid reduserer ikke bare risikoen for å legge på for mye vekt, men det forbereder også kroppen din for arbeidskraft og fødselen til babyen din. Å holde seg i form mens du er gravid, hjelper deg også til å hoppe tilbake til vekten din før babyen og størrelsen mye raskere. American College of Sports Medicine bemerker at en sunn kvinne med normal graviditet enten kan fortsette sitt vanlige treningsprogram eller starte et nytt treningsprogram under graviditet. Snakk med legen din for å finne ut hvilke kardio- og toningøvelser som passer deg.
Trinn 1
Spis et sunt, godt balansert kosthold fylt med frukt, grønnsaker og fullkorn. Ifølge BabyCenter.com bør en kvinne få 1 til 5 pund i løpet av første trimester og 1 pund per uke gjennom resten av svangerskapet.
Steg 2
Gjør lav-til moderat påvirkningskort regelmessig. Kardio treningsøkter, som svømming, turgåing og aerobic, gjør at magen og andre deler av kroppen din blir trimmet og tonet.
Trinn 3
Registrer deg for en prenatal yoga klasse. Visse yoga utgjør, for eksempel bekkenhellingen, nedovervendt hund og kattkø, styrke muskler i mage og lindre smerter og smerter.
Trinn 4
Gjør Kegels. Som babyen din fortsetter å vokse, vil han legge unødig press på magen og blæren, og dermed øke risikoen for blærekontrollproblemer. Kegler bidrar til å styrke musklene som brukes til å starte og stoppe vannlating, samt bidra til å presse babyen ut. Utfør Kegler mens du sitter ved skrivebordet eller slapper av på sofaen.
Trinn 5
Unngå situps og crunches gjennom hele svangerskapet. Ligge på ryggen din kan begrense mengden blod og næringsstoffer som sendes til babyen din. Denne stillingen kan også påvirke blodtrykket ditt negativt.
Tips
- Snakk med legen din før du starter noen form for treningsprogram mens du er gravid. Bruk alltid noen minutter på å varme opp og kjøle ned. Bruk behagelige og støttende sko og klær når du trener. Ta hyppige pauser og drikk rikelig med vann.
advarsler
- Unngå å trene i et intensivt tempo. Hvis du trener så hardt at du ikke kan puste, er sjansen din baby ikke å puste heller. Stopp straks å trene hvis du opplever brystsmerter, svimmelhet, tretthet, vaginal blødning, sammentrekninger eller kortpustethet.
