Hyperextensjon av tåen kan resultere i forstuvning, forårsaker smerte og en kramper med å gå og løpe. Du kan også oppleve hevelse, nedsatt rekkevidde av bevegelse og blåmerker. Første behandling består av hvile, is, kompresjon og høyde; men når smerte og hevelse har avtatt, kan du gjøre rekkevidde av bevegelse og styrke og stabilitetsøvelser. Kontakt din idrettsutøver, medisinsk leverandør eller fysioterapeut før du gjør øvelser med en hyperextended tå.
Hvordan det skjer
Hyperextensjon skjer når tåen er forlenget eller trukket for langt. Landing med vekten for langt fremover på tærne under løping eller hopping eller direkte strekking mot tærne kan føre til hyperextensjon. Hyperextension resulterer vanligvis i forstuing eller rive av leddbånd som stabiliserer leddene i tærne. I alvorlige tilfeller kan du opprettholde en forvridning eller brudd.
Hyperextensjon av storetåen og en forstuing til metatarsophalangeal ledd er vanlig blant fotballspillere og fotballspillere som spiller på kunstgress. Derfor er denne skaden ofte referert til som "torf tå".
Gjenvinne rekkevidde av bevegelse
På grunn av hevelse og immobilisering av tåen, kan du oppleve felles stivhet og tap av bevegelsesområde. I en sittende stilling kan du eller din fysioterape holde tåen og forsiktig bøye og utvide den i smertefri rekkevidde - kalt passivt bevegelsesområde. Når smerten faller, kan du bevege tåen uten hjelp ved langsomt å bøye eller krølle tærne og deretter strekke tærne. Øk bevegelsene dine til du gjenoppretter det normale bevegelsesområdet.
Styrke og stabilisere
I en sittende stilling, sakte opp marmor fra gulvet med tærne og legg dem i en bolle eller kopp. For ytterligere tå styrke, legg et håndkle under foten din. Krøl tærne for å hente håndkleet. Frigjør håndkleet og gjenta øvelsen.
Gjenopprett stabilitet med balanseøvelser med en-legg i 30- til 60-sekunders intervaller. For videre fremgang, stå på ett ben på et wobble bord eller ujevn overflate med lukkede øyne. Gjør hippe forlengelser på det ikke-vektbærende benet ved å stå opp rett og strekke benet bak deg. Strekk armer fremover for balanse.
Gå tilbake til Play
Før du går tilbake til vanlige aktiviteter eller din sport, utfør funksjonelle øvelser som squatting, løping, hopping og sparking. Hvis disse aktivitetene ikke forårsaker smerte eller ekstra symptomer, kan fysioterapien tømme deg fra fysisk terapi. Hvis du taper tåen eller legger stiv ortotikk i skoene dine, kan det også være nødvendig å unngå ytterligere skade og smerte når du utfører øvelser eller før du deltar i sport.
