Når du spiser flere kalorier enn du trenger, har kroppen din to måter å lagre denne ekstra energien - glykogen og triglyserider eller fett. Når kroppen din trenger ekstra energi, trekker den den fra disse to kildene, og hva slags trening du gjør, hvor intens og hvor lenge påvirker hvor energien til drivstoff den kommer fra.
Opprettelse og lagring
Når du spiser karbohydrater, blir de omdannet til glukose under fordøyelsen. Økningen i glukose i blodet fører til frigjøring av insulin, som igjen utløser lagring av glykogen i muskel- og leverceller. Dette glykogenet gir kroppen din en lett tilgjengelig kilde til energi for fremtiden for hjernen, nervesystemet og musklene under intensiv trening. Kroppen din lagrer bare rundt 1200 til 1600 kalorier verdt energi i form av glykogen. Dietter som inneholder mye karbohydrater er best for å øke glykogen butikker.
Hvis forholdene ikke er riktige for dannelse av glykogen, danner du intramuskulære fettsyrer. Dette er en type triglyserid som musklene dine kan få tilgang til relativt raskt og brukes i lange perioder med moderat trening når det ikke er nok glykogen. Mellom 2000 og 3000 kalorier verdt energi kan lagres som intramuskulært triglyserid. Når glykogenbutikkene er fulle, sender leverenceller ekstra glukose for å bli omdannet til triglyserider og lagret i fettcellene dine. Overalt fra 50.000 til 60.000 kalorier av energi lagres vanligvis som triglyserider i fettvev.
Konvertering til energi
Når kroppen din trenger energi til trening, kommer den fra tre kilder - glukose i blodet, glykogen i musklene og leveren, og triglyserider i fettcellene og i form av frie fettsyrer. Blodsukker er det enkleste for kroppen din å få tilgang til energi, etterfulgt av glykogen. Fett tar lengre tid å konvertere til glukosen din kropp trenger for energi. Intramuskulære triglyserider kan omdannes til glukose ved omtrent en tredjedel av glykogen.
Bruk basert på treningsvarighet
Når du starter en treningsøkt, kommer omtrent halvparten av den energien du bruker, fra glykogen, mens den andre halvdelen av din energi kommer fra en lik blanding av muskel triglyserider, fettsyrer som er forårsaket av nedbryting av kroppsfett, og en liten mengde blodsukker. Etter hvert som tiden går, begynner de lagrede muskelglykogen og muskel triglyserider å bli brukt, så mer energi kommer fra blodsukker og frie fettsyrer. Etter tre timer kommer nesten all energi fra frie fettsyrer og blodsukker.
Bruk basert på treningsintensitet
Treningsintensitet spiller også en rolle for å bestemme om du vil bruke triglyserider, glykogen eller blodsukker til drivstoff. Lav intensitetstrening er hovedsakelig avhengig av frie fettsyrer sammen med en liten mengde av hver av triglycerider og blodsukker. Etter hvert som treningsintensiteten øker, reduseres mengden av frie fettsyrer som er litt, mengden av blodsukker som brukes, øker noe, og mengden av triglycerider og glykogen som brukes av muskler øker.
