Tre dagers militære diettforutsetninger hevder at du kan miste så mye som 10 pund i en uke på planen. Men ernæringseksperter som British Heart Foundation senior diettist Victoria Taylor sier det er en kjepphest som ikke fører til sunt eller bærekraftig vekttap. Gravide eller ammende kvinner, eldre eller alle med kronisk medisinsk tilstand bør unngå tre dagers militær diett, også kjent som Birmingham-hjerte diett, 3-dagers diett og hær eller marin diett.
Grunnleggende retningslinjer
Hver dag i den militære diettplanen er det strenge menyer for frokost, lunsj og middag. Noen substitusjoner er tillatt - bytte en type frukt til en annen eller linser i stedet for kjøtt, for eksempel - men alle delene må være nøyaktige. Måltider gir ca 860 til 1.150 kalorier per dag. Du kan ikke bruke tilsatt fett eller krydder med unntak av nonstick matlagingsspray, sennep, salt, pepper, sitronsaft, urter, krydder og et kalorifritt søtningsmiddel som sukralose. Vann, svart kaffe og te er de eneste anbefalte drikkene.
Eksempelmeny
En typisk dag på tre dagers militær diett begynner med en 266-kalori frokost med et stykke tørr toast, ett egg og en banan. Lunsjen består av fem saltinskrakkere og 1 kopp med lavt fettost, for totalt 273 kalorier. På middagstid har du to pølser, 1 kopp kokt brokkoli eller kål, 1/2 kopp kokte gulrøtter og en banan, etterfulgt av en dessert på 1/2 kopp vaniljeis. Dette måltidet ville gi ca 610 kalorier. Ingen snacks er tillatt på kostholdet.
Mulige fordeler
Du spiser så få kalorier på tre dagers militær diett som du mest sannsynlig vil gå ned i vekt, men Taylor påpeker imidlertid at det meste av kildeskuret vil være fra tapt vann og det uten andre endringer i kostholdet ditt og fysisk aktivitet, vil denne vekten komme tilbake etter at du har gjenopptatt dine vanlige matvaner. Mange dieters kan bli tiltrukket av planens enkelhet, fordi alle måltider er raske og enkle å forberede. I tillegg er kostholdet billig og krever ikke kalori-telling eller kosttilskudd.
Potensielle ulemper
Kostholdet gir ikke minimum 1200 kalorier daglig til kvinner og 1800 rådes for menn. Mens du følger det militære dietten i tre dager, kan det ikke føre til alvorlige næringsdefekter, det kan føre til gjentatte sykluser av vekttap og vektøkning som kan svekke dine organer og immunsystemet, og øke risikoen for gallestein eller hjerteproblemer. Dessuten oppfordrer planen ikke regelmessig mosjon eller hjelper dieters til å opprette balansert spisevaner.
Anbefalt kosthold
Et sunt, balansert vekttap diett som forsyner deg med ca 1200 kalorier per dag, kan starte med en frokost på 1/2 kopp høyt fiber, lavt sukker frokostblanding; lav eller ikke-fettet melk; hel hvete toast; og juice, etterfulgt av en lunsj med magert roastbiff, salat og tomater på fullkornsbrød og et stykke frisk frisk frukt. Middag kan være laks, en bakt potet, en rekke kokte grønnsaker og en hel hvete-rulle. Luftpoppet popcorn kan tjene som en matbit hvis du blir sulten om dagen.
