De fleste detoks dietter begrenser inntaket til juice eller en spesiell te. Men kjendis kardiolog Dr. Mehmet Oz anbefaler en 30-dagers detox diett plan som inkluderer mat og fokuserer på å hjelpe deg å miste vekt mens du rydder opp kosthold og kropp. Selv om dietten ble skapt av en lege - Dr. Alejandro Junger - må du konsultere din personlige lege før du begynner å diskutere fordeler og ulemper ved Dr. Oz 30-dagers diettplan.
Dr. Oz og 30-dagers diettplan
Den 30-dagers detox diett planen støttet av Dr. Oz er rettet mot å forbedre fordøyelsen for å øke kroppens naturlige evne til å detoxe seg selv. På kostholdet spiser du tre måltider om dagen - en riste til frokost, deretter en vanlig lunsj og lett middag - pluss snacks etter behov. Din måltidsplan bør inneholde minst 1200 kalorier og 50 til 80 gram protein om dagen.
Etter ditt siste måltid oppfordres du til å raske i 12 timer for å la fordøyelsessystemet hvile slik at kroppen din kan konsentrere seg om å rive seg selv av de skadelige stoffene. Du får lov til å drikke vann eller urtete i løpet av de 12 timer lange. Selv om hvile er en viktig del av programmet, oppfordres du til å nyte en 20-minutters spasertur eller gjøre yoga eller andre lette treningsformer.
30-dagers diettplan gir også ytterligere forslag til å hjelpe detox-prosessen, for eksempel å drikke rikelig med vann for å spyle nyrene, badstuer for å øke frigjøringen av giftstoffer gjennom svette og hoppetau eller dyp pusting for å få lymfesystemet til å gå.
Planen fungerer også på å hjelpe deg med å bli mer oppmerksom på din sult, spesielt når du snakker. Dr. Junger forklarer at snacking kan være mer om følelser enn et faktisk behov for å spise, og foreslår at måltidene dine skal være nok til å holde deg fornøyd.
Foreslått matliste for dette rene detox
30-dagers diettplan er ikke altfor restriktiv. Faktisk er det fylt med en rekke matvarer fra de fleste matvaregruppene, men det eliminerer mat knyttet til allergi og intoleranse som gluten, hvete, jordnøtter, soya, egg og meieri, og de som kan forårsake fordøyelsesproblemer. Du kan spise frukt og grønnsaker, bønner og linser og glutenfrie korn som brun ris og quinoa. Vildfisk og økologisk fjærfe er også tillatt, sammen med nøtter, frø og kokosnøttolje. Stevia kan brukes som søtningsmiddel, og du kan bruke plantebaserte proteinpulver i morgendrystingene hvis du er vegetarianer eller hvis du bare trenger mer protein.
Andre matvarer som ikke er tillatt, er behandlet mat, rødt kjøtt, kaffe, brus, sukker, myseprotein, maisolje og kremet grønnsaker.
Prøve dagligmeny for planen
Selv om vekttap er en del av planen, gir dyreproducenterne serveringsforslag og oppfordrer deg til å være oppmerksom på din appetitt og sult, og slutte å spise når du er 80 prosent full. Din frokostskake kan inkludere en bær og grønn smoothie bestående av bær, spinat, kokosmørk, kokosnøttolje og proteinpulver eller mango og kardemomme smoothie bestående av fersk mango, kokosnøtt vann, kokosflak og kardemomme. Planen gir mange shakeoppskrifter i en rekke smaker.
Lunsj er ditt største måltid, og planen tilbyr en rekke alternativer som fisk tacos, hummus kylling med brun ris og kalkunsalat wraps. Til middag kan du like gulrot og avokadosuppe med salat eller quinoa kastet med stekte grønnsaker. Kale chips og stekte kikærter er bare et par av snackalternativene på planen.
Overveielser og kostholdstips
30-dagers detox diett fremmer kroppens naturlige evne til å detoxe seg selv ved å støtte organene som er ansvarlige for detoxing, inkludert nyrene, leveren og fordøyelsessystemet. Men selv om det er fylt med næringsrik mat, er det ikke riktig diett for alle. Planen er ikke anbefalt for kvinner som er gravide eller ammende, alle under 18 år, eller personer med type 1 diabetes, nyresykdom eller kreft.
Og siden det forbyr meieri, må du få kalsium fra andre kilder. De grønne grønnsaker og bønner gir små mengder, men du vil kanskje inkludere kalsiumfestet plantebasert mandel eller rismelk i morgendrystingen. Og siden du bare får en riste om dagen, snakk med legen din for å se om du trenger kalsiumtilskudd også.
Også, som noen vekttap plan, kan du gjenvinne noen vekt du mistet når du går tilbake til dine vanlige matvaner. For å minimere gjenvinning, ta med noen av tingene du lærte i løpet av 30-dagers diett, for eksempel å tenke på å spise og fokusere måltidene på hele fersk mat.
