Recuperating etter trening er viktig. Det gjør det mulig for musklene å gjenopprette og kroppen din skal aktivere igjen. Enten sove etter en løp er gunstig, er tvilsom, og det finnes ikke noe vitenskapelig bevis som hevder for eller imot å ta en lur etter trening. Det viktigste er å tildele nok tid mellom løp for kroppen din for å fullstendig gjenopprette. Hvis du føler deg svak etter en løp, er det best å lytte til kroppen din og få litt søvn hvis du kan.
Avstandsrunning
Utholdenhetstrening som avstandsløp har en annen effekt på kroppen enn kort, intens trening, for eksempel sprinting. Det er ikke uvanlig at en maratonløper i trening føler seg spesielt sliten etter en lang periode, eller generelt i treningsperioden. Ifølge Dr. Alex Chediak, president for American Academy of Sleep Medicine, en mulig forklaring på hvorfor maratonløpere sover mer enn gjennomsnittet når trening er på grunn av hormoner som virker sammen med immunforsvaret og rask søvnighet. Disse hormonene, kalt cytokiner, frigjøres i høyere grad under utholdenhetstrening. Chediak bemerker imidlertid at denne teorien ikke er underbygget med hardt vitenskapelig bevis.
Napping etter kjøre
Hvis du bestemmer deg for å ta en lur etter løp, rehydrater du og strekker musklene først. Uten strekking og riktig hydrering kan musklene begynne å kramme mens du ligger stille under lurken din. Hvis du føler at musklene dine strekker seg når du begynner å hvile, drikk rikelig med væsker og rist ut musklene dine. Unngå å sove i mer enn en time, med mindre du kjørte veldig tidlig om morgenen og avbrøt din normale søvn. Ifølge National Sleep Foundation, bør voksne sove i syv til ni timer per natt, mens tenåringer bør sove for 8-1 / 2 til ca 9 timer per natt.
Planlegging kjører
Hvis du har en tendens til å bli sliten regelmessig etter en løp og har en vanskelig tid på å gjøre tretthet, bør du ta tiltak for å planlegge løpene dine. Det ville være uklokt å gå i gang umiddelbart før arbeid eller skole fordi tretthet kan påvirke ytelsen på jobben eller i klasserommet. I stedet planlegger du kjøringen din enten tidlig på morgenen, på et tidspunkt som vil gi deg mulighet til å gå tilbake i søvn etter at du er ferdig, eller i løpet av en tid som lar deg fullføre løp og lur i 30 minutter til en time etterpå .
Kjører før sengetid
Å planlegge en løp rett før sengetid er ikke ideell. Aerobic trening øker kjernen din kroppstemperatur, noe som gjør det vanskeligere for kroppen å sove gjennom natten. Ikke før kjernetemperaturen begynner å senke tilbake til sitt normale område, er kroppen din virkelig klar til å sove, både mentalt og fysisk.
Unngå søvnighet
Hvis du ønsker tøffe søvnighet etter en løp, ta en kald dusj eller suge føttene i isvann. Dette kan være spesielt forfriskende i varmere måneder. Det kalde vannet kan styrke systemet og holde det fra å krasje. Sørg for at du spiser mye sunn mat etter en løp for å fylle opp karbohydratnivået ditt, da lave sukkernivåer også kan føre til at du føler deg trøtt og trøtt. Til slutt vurder muligheten for at du kjører for mye, både i avstand per løp og i antall løp du utfører i løpet av uken. Prøv å kutte ned for å se om energinivåene dine blir bedre etter en løp.
