Du kan ikke få nok vitamin B-12 hvis du ikke ser hva du spiser, hvis du spiser vegetarisk eller vegansk kosthold, eller hvis du har fordøyelsessykdom som forhindrer deg i å absorbere vitaminer. Bevis tyder på at det å ha en vitamin B-12 mangel kan øke sjansene for å ha depresjon og andre mentale forhold. Heldigvis kan du risikere å reversere risikoen ved å finne måter å øke inntaket på.
Forskning
Ifølge en 2003 finsk studie publisert i “BMC Psychiatry,” 115 pasienter som fikk rådgivning som behandling for alvorlig depresjon var mer sannsynlig å ha vellykket behandling utfall hvis de hadde høye nivåer av vitamin B-12 i kroppen sin. Videre en studie publisert i 2000 utgaven av "The American Journal of Psychiatry" fant at fysisk funksjonshemmede eldre kvinner var dobbelt så stor sjanse for å ha en alvorlig depresjon hvis de hadde et vitamin B-12 mangel. Videre studier har funnet at opptil 30 prosent av de som er innlagt på grunn av depresjon, har en vitamin B-12-mangel, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University.
Potensielle lenker
Forskere har kunnet trekke noen sammenhenger mellom B-vitaminer og humør. B-vitaminer å opprettholde blodceller og nerver gjennom komplekse biokjemiske reaksjoner i hjernen, i henhold til “Psychology dag”. B-vitaminer hjelper også flere av kroppens nevrotransmittere fungere skikkelig. En viktig nevrotransmitter påvirket av B-vitaminer er dopamin, som bidrar til å gi kroppens opplevelse av glede. Forfattere av den finske studien postulerte en annen potensiell sammenheng mellom vitamin B-12 og depresjon. De foreslo at en mangel i vitamin B-12 kan bygge opp en aminosyre som heter homocystein i blodet, en effekt som kan gjøre depresjonen verre.
Kostholdskilder til B-12
Du bør kunne få nok vitamin B-12 i kostholdet ditt ved å inkludere animalske produkter som fisk, fjærfe, egg og kjøtt i kostholdet ditt. De fleste trenger minst 2,4 mikrogram vitamin B-12 per dag, og gjennomsnittlig ung mann får ca 4,5 mikrogram og gjennomsnittlig ung kvinne blir ca 3 mikrogram, ifølge Linus Pauling Institute. Hvis du er vegetarianer, kan du ta inn om 0,9 mikrogram vitamin B-12 for hver kopp fersk pasteurisert melk du bruker. Hvis du ikke bruker animalske produkter, blir mange matvarer, som frokostblandinger, styrket med vitamin B-12.
tilskudd
Du må kanskje ta ekstra skritt for å supplere dietten med vitamin B-12 hvis du vet at dietten er spesielt lav i den, eller hvis du har økt risiko for malabsorpsjon. For eksempel bør du ta ekstra forholdsregler for å konsumere forsterkede matvarer samt supplerende varianter hvis du er over 50 år, fordi du er økt risiko for ikke å være i stand til å absorbere mat-bundet vitamin B-12. Men snakk med legen din før du begynner å supplere, da kosttilskudd kan påvirke andre helsemessige forhold du måtte ha og medisiner du tar. Ta også kontakt med legen din før du kompletterer kostholdet ditt med vitamin B-12 for å behandle depressive symptomer. Du kan være en kandidat for tilskudd hvis du er deprimert og viser andre symptomer på mangel, men det vil ikke erstatte behovet for rådgivning og kanskje til og med antidepressive medisiner.
