Din måltidsplan kan være ganske variert på banan dietten, fordi svært få matvarer eller drikkevarer er forbudt på denne planen. Det kan betraktes som en kosmetisk kosthold, fordi det har regler å følge om når og hva du spiser. Reglene er ikke restriktive for lunsj og middag skjønt, så avhengig av hva du spiser for de måltidene, kan du gå ned i vekt - eller faktisk ende opp med å vinne. Sjekk med legen din før du gjør drastiske endringer i kostholdet ditt.
Banan diett frokost alternativer
Denne dietten kalles banan dietten av en grunn; Planens grunnleggere anbefaler at du spiser mellom en til fire raske bananer til frokost, sammen med romtemperatur eller lunkent vann, og ingenting annet. Som alle måltider på banan dietten, skal du bare spise til du er 80 prosent full, angitt når du ikke lenger føler deg sulten, og begynner å føle et lite trykk i magen.
Andre måltider på banan dietten
For det meste kan du spise alt du vil ha til lunsj og middag, unntatt meieriprodukter, alkohol og desserter. Du må også spise middag før klokka 8, og den eneste drikken du er tillatt med måltider, er romtemperatur vann. Som med frokost, spis bare til du er 80 prosent full.
Du vil sannsynligvis få de beste vekttapresultatene hvis du holder fast med næringsrike, balansert mat til lunsj og middag. Fyll en fjerdedel av tallerkenen din hver av disse sunne matvarer: frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner. Gode proteinkilder tillatt på banan dietten inkluderer sjømat, skinless fjærfe og egg. Begrens høyt behandlede matvarer, raffinerte korn og matvarer som inneholder mye fett, sukker eller natrium, siden disse har en tendens til å være høyere i kalorier og lavere i næringsstoffer. Dette betyr å hoppe over søppelmatvarer som pølser, kjøpesenter, bakte varer, frosne middager og godterier.
Styring klar for alkohol og desserter - to forbruker som er høyt i kalorier med lite ernæring - er et positivt aspekt av planen, og kan bidra til å begrense kaloriinntaket. En skarp feil i kostholdet er imidlertid utelatelse av meieriprodukter, noe som vil gjøre det vanskelig for dieters å få et tilstrekkelig kalsiuminntak.
Banan Diet Snacks
Snacks anbefales ikke på banan dietten mellom frokost og lunsj, men hvis du føler deg spesielt sulten mellom disse måltidene, kan du få et stykke frisk frukt. Hopp over tørket frukt og hermetisert frukt; de er høyere i kalorier per porsjon enn frisk frukt. Du kan også ha en liten søt mat mellom lunsj og middag, rundt kl. Siden desserter ikke er tillatt etter måltider, er ettermiddagssnappen en sjanse til å ha litt søtt noe hvis du ønsker det, for eksempel et lite stykke mørk sjokolade. Frukt eller grønnsaker er imidlertid de sunneste snackalternativene.
Andre regler for banan dietten
Øvelse er valgfri på denne planen, men du er mer sannsynlig å miste en betydelig vekt hvis du inkluderer den. Sikt på mellom 30 og 60 minutter per dag med kardio, for eksempel rask gange, svømming eller sykling, samt et par treningsøvelser hver uke for de beste resultatene.
Den andre hovedregelen om banan dietten er å gå til sengs ved midnatt, noe som kan være nyttig for vekttap; ikke får nok søvn kan være assosiert med en økt kroppsmasseindeks, ifølge en studie publisert i PLOS Medicine i 2004. Personer som mangler søvn, kan utvikle hormonnivåer som er off-kilter: høyere nivåer av ghrelin og lavere nivåer av leptin. Denne kombinasjonen gir økt appetitt, noe som kan føre til vektøkning.
Mulighet for vekttap
Å spise mer frukt og grønnsaker, generelt, er forbundet med vekttap, ifølge en studie publisert i PLOS Medicine i 2015. Men å miste vekt på banan dietten, må du spise færre kalorier enn du bruker i løpet av dagen . Hvis du spiser for mye fordi du velger matvarer som ikke er veldig fylle, kan du ende opp med å få vekt i stedet for å miste det. Dette kan være lettere å gjøre enn du tror. For eksempel kan en banan variere i kalorier fra 72 til 135, slik at en frokost med en til fire bananer kan inkludere alt fra 72 til 540 kalorier, noe som er et ganske stort utvalg.
