Hvis sønnen din er undervektig, men han er aktiv og spiser på en sunn måte, kan han bare ha en slank ramme basert på genetikk. Å tilby ham en rekke matvarer, sikrer at han får næringsstoffene han trenger for å vokse og utvikle seg. Enten han er en pjokk eller en tenåring, jobber du med høyere kaloriinnhold i sønns diett for å maksimere veksten og vektøkningen. Hvis du har bekymringer om sønns diett, snakk med barnelege.
Fylling av småbarns mage
Hjelp din tot å få vekt ved å servere snacks hele dagen. En pjokk mage kan ikke holde mye mat, så han fysiologisk kan ikke spise så mye som eldre barn eller voksne. Serverer ham matvarer som pakker mye kalorier inn i et lite volum, bidrar til å maksimere kaloriene i hver bit han spiser. Tilsett smør eller olje til potetmos, havregryn, eggerøre og kokte grønnsaker for å øke kalorier. Bland en spiseskje med tørt melkepulver i hele sin melk, pudding og annen fuktig mat.
Små snacks - jevnt fordelt mellom måltider - kan hjelpe barnet ditt med å motta næringsstoffene og kaloriene han trenger, samtidig som han tillater å jobbe opp med en matbit. Tilby kalori snacks som et stykke ost eller 1/2 et stykke toast smurt med peanøttsmør og syltetøy. Bland ham en smoothie med 1/2 kopp fett yoghurt, 1/2 en banan og en smidge av kakaopulver.
Ikke la barnet ditt nippe med melk eller juice hele dagen, fordi det kan kaste sin appetitt for fullmat. Vurder å gi melk etter at han har spist hans måltid. Hvis du har problemer med å få barnet ditt å spise, snakk med barnelege eller registrert diettist.
Hjelp førskolen din Sett på pund
Server forsiktig kalori-tett, næringsrik mat - de som gir mer kalorier og næringsstoffer enn andre matvarer av tilsvarende størrelse. Forelskere har små mage som småbarn, så det er gunstig for vektøkning å få mye kalorier i små mengder mat. Server peanøttsmør eller nøttesmør som en dukkert for frukt og grønnsaker eller på toppen av granolabarer for snacks. Sett smør på barnets ristet brød eller kjeks, la han dyppe baby gulrøtter i Ranch dressing og tilsett ekstra majones til tunfisk og kylling salater.
Sneak kalorier inn i førskolens favorittmåltid for å oppmuntre vektøkning. Stryk ristet ost på eggerøre, pasta eller veggies. Tørk hans bakt potet med rømme, eller legg til en spiseskje med pulvermelk eller olivenolje til servering av suppe eller gryte. Spred ekstra mayo på sin sandwich eller tilsett olivenolje og hakket kjøtt til hans porsjon av spaghetti saus. Topp hans vafler eller pannekaker med en iskrem eller pisk opp en smoothie ved hjelp av sitron gresk yoghurt, helmelk, 1/2 en banan og litt vaniljeekstrakt.
Pakke i kalorier for din skolealder
Bli involvert i måltidsplanlegging kan hjelpe din eldre sønn å ta mer interesse for mat. Ta ham matbutikk og la ham hjelpe med å planlegge menyer, velg snacks og last vognen. På kjøkkenet kan barnehager hjelpe med å vaske råvarer og blande ingredienser med litt voksenoppsyn. Eldre gutter kan skrelle grønnsaker og samle og måle ingredienser.
Legg til spesielle måltider som er hyggelige og uholdte, og la sønnen din se deg å spise en rekke sunne matvarer. Legg til kalorier til hva han spiser. Rør jordnøddesmør i havregryn eller spred den på en vaffel og dryss med tørkede tranebær. Legg til et ekstra stykke ost til sin smørbrød og spred hakket kjøtt og svarte oliven på hjemmelaget pizza. Drizzle hans servering av pasta med olivenolje før du legger til saus. Kast potetbitene i olje, bake og server med ketchup. Tilsett melkepulver til servering av suppe, gryte eller pannekjøtt. Og la han nyte spesielle godbiter, som milkshakes eller iskrem til dessert.
For snacks, ha din barnblanding granola med fett yoghurt og bær, eller lag hjemmelaget sti blande med nøtter, frø og tørket frukt. La ham hente smoothie-ingredienser i blenderen, som fullmælk, jordnøddesmør og en banan.
Vekt-Gain Tips for Teen Guys
For å starte dagen riktig, få tenåringen din i seng i tide til frokost og få ham et måltid han ikke kan nekte. Pisk opp helkornspannekaker med smør og sirup eller vafler med peanøttsmør og rosiner. Kok eggerøre med ost, en side av hash browns og toast med kremost og syltetøy. Kok havregryn med helmelk eller halv og halv og rør i honning, ren lønnesirup eller moset banan for ekstra kalorier. Eller bland en helmelk, 2 ss pulvermelk, en spiseskje kokosnøttolje, appelsinjuice og en frossen banan.
Din tenåring spiser sannsynligvis flere måltider hver uke fra hjemmet, så lær ungdommen din å spise sin entré først til lunsj og middag, og å velge proteinmatvarer som kylling, biff, egg eller bønner. Når han spiser hjemme, tilbyr han sunn fett å legge til måltider som olivenolje, nøtter, frø og avokado. Oppfordre ham til å drikke melk med mat, til og med sjokolademelk hvis han foretrekker det. Hold proteinfylte, kalori-tette snacks på hånden som hardkokte egg, jordnøtt smør, fullmælk, gresk yoghurt og ost. Pass på at han også får karbohydrater ved hvert måltid - hele hvetebrød og pasta, brun ris, søte poteter, mais og erter. Hvis sønnen din har salat, legg til kaloririke toppings som oliven, ost og avokado. Frukt gjør lett-å-bære snacks å stash i ryggsekken, og tørket frukt og nøtter lage en spesielt høy-kalori combo å gi ham energi til sport eller band praksis etter skolen.
