Selv om fagpersoner for tiden diskuterer om mangel på utholdenhet er et fysisk, følelsesmessig eller relasjonelt problem (eller kanskje en kombinasjon av alle tre), er en enkel regel å huske hva som er bra for kroppen din, sinn og relasjoner, bra for din seksuelle utholdenhet . Forskning har knyttet seksuell utholdenhet til alle tre områdene av personlig funksjon, noe som viser at et helhetlig syn på seksualitet bare kan være nøkkelen til et sunt sexliv.
Forbedre seksuell stamina
Trinn 1
Forbedre din fysiske helse Vanlig søvn er grunnlaget for alle våre kroppslige og mentale funksjoner. Sammen med vanlig søvn, spis riktig, unngå overflødig vektøkning og mosjon regelmessig - både muskelopplæring og kardiovaskulær kondisjon.
Steg 2
Forbedre din emosjonelle helse Lær effektiv stressbehandling og la deg selv ta pause fra jobb etter behov. Regelmessige ferier og annen selvomsorgsadferd er viktig.
Trinn 3
Undersøk deg forhold Oppløs relasjonelle problemer som uferdige emosjonelle virksomheter eller uløste konflikter som kan skape hindringer for seksuell intimitet og påvirke din utholdenhet.
Trinn 4
Snakk og eksperimentere med partneren Noen mennesker blir heller ikke vant til å snakke og eksperimentere med sex, eller de utvikler aldri ferdighetene til å begynne med. For å opprettholde interessen og dermed de psykologiske komponentene av utholdenhet, bli vant til å diskutere seksuelle forhold og nye ting å prøve ut.
Trinn 5
Vær spontan Det spiller ingen rolle hvordan rutinen startet, ingenting kan drepe seksuell utholdenhet raskere enn en forutsigbar sexrutine. Finn måter å integrere det uventede i sexlivet ditt.
Trinn 6
Lær meningen med Erotikk. Erotikk er ikke det samme som sex, og begrepet i seg selv har svært spesifikke betydninger for hver enkelt person. Gjennom samtalen med partneren din, lær hva de anser erotiske, og del dine egne erotiske fantasier.
Trinn 7
Søk etter sexterapi Det er flere seksuelle lidelser som kan underbygge en nedgang i seksuell utholdenhet, og en god evaluering etterfulgt av kort sexterapi kan virkelig forbedre utholdenheten.
Tips
- Det er normalt at seksuell utholdenhet varierer midlertidig. Men siden seksuell utholdenhet er knyttet til fysisk helse, bør du konsultere legen din dersom du oppdager en drastisk eller plutselig nedgang som varer mer enn 30 dager. Vær tålmodig. Selv om det kan være frustrerende å prøve å finne ut hvordan man kan forbedre seksuell utholdenhet, er det rikelig med profesjonell hjelp hvis innsatsen din ikke lønner seg. Kjøp en bok om seksualitet, for eksempel «Menns seksuell helse: Fitness for tilfredsstillende sex». Disse bøkene gir et vell av informasjon om den mangesidede naturen av sex. Før du søker en løsning i urte, over-the-counter eller reseptbelagte løsninger, prøv forbedringer i helsen din, noe som kan forbedre ikke bare din seksuelle utholdenhet, men din generelle livskvalitet.
advarsler
- Seksuell aktivitet kan være svært anstrengende og krever at hjertet og kardiovaskulærsystemet skal utføre på forhøyede nivåer. Hvis du har problemer med seksuell utholdenhet, må du snakke med legen din før du prøver noen av disse trinnene for å sikre at du er sunn nok til å engasjere seg i sex.
