I 2001 erklærte American College of Sports Medicine at det tar en 4-6 ukers forpliktelse til et konsekvent treningsprogram for å oppleve betydelige endringer i fitness. I løpet av disse ukene må du vedta sunnere spisevaner og innlemme fysisk aktivitet på daglig basis. Utvikle en daglig vekttapskalender for å øke sjansene for suksess.
Trinn 1
Planlegg bestemte dager og tider for å forberede dine sunne måltider. Du vil bedre kunne kontrollere kostholdet ditt ved å forberede mat på forhånd. Hver dag planlegger å bære en kjøler med deg med en sunn lunsj og snacks som frukt, mandler, lavkarbidproteinstenger eller rister og vann. Med sunn mat i din forståelse trenger du ikke å ty til å spise fettstoffer for å tilfredsstille din sult.
Steg 2
Skriv ned fem daglige treningsoppgaver for å oppnå. Innlemme små endringer i din daglige rutine for å gå ned i vekt. Planlegg tid til å ta trappene, gå hunden, nyt en spasertur gjennom nabolaget eller gå på en aktiv helgutflukt med familie og venner.
Trinn 3
Planlegg dine splurges. En 2005-utgave av "American Journal of Clinical Nutrition" viste at vellykket vekttap var knyttet til evnen til å "planlegge" for diettmishaps. Begrens forbruket av søtsaker og gjedningsmat. Hold deg til magert kjøtt, grønnsaker og lave glykemiske karbohydrater som hele korn og søte poteter i løpet av uken.
Trinn 4
Identifiser dine "fôringstider". Tosca Reno, forfatter av "The Eat Clean Diet Recharged" anbefaler å spise små måltider hver 2. og 3. til 3. time for å øke stoffskiftet ditt for å brenne flere kalorier i løpet av dagen. Angi en alarm på klokken din eller skriv et notat i kalenderen som en påminnelse om å spise på skjema.
Trinn 5
Identifiser treningsdager. Planlegg formelle treningsdager de fleste dager i uken. Disse treningsøktene kan bestå av kardiovaskulær trening, som en tur i nabolaget til tredemølle-løp, og styrkebyggende øvelser som løftevekter eller en trenings klasse. På hver av disse dagene legger du av i kassen på kalenderen slik at du kan holde styr på om du har fullført hver oppgave eller ikke.
Tips
- Hent en kalender som lar deg spore ukedagene med tilstrekkelig plass til å ta notater. Bruk notatene til å reflektere over dine handlinger hver dag. Vurdere om disse handlingene var positive eller negative bidrag til målet om å miste vekt, og skriv ned trinnene du må ta for å forbedre oppførselen din.
advarsler
- Rådfør deg med legen din før du begynner noen ny diett eller mosjonsrutine.
